Fassen Sie die Hantel mit einem Griff etwas weiter auseinander als Schulterbreite. Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen und schie- ben Sie Ihre Brust heraus. Drücken Sie die Hantel über Ihren Kopf und etwas nach hinten, so dass sie auf einer Linie mit der Rückseite Ihres Kopfes endet.
2 KURZHANTEL-
SCHRÄGBANKDRÜCKEN SÄTZE: 3 WH: 8-12 Stellen Sie eine Bank im Winkel von 30 bis 45 Grad ein. Fassen Sie eine Kurzhantel mit jeder Hand und setzen Sie sich auf die Bank, halten Sie die Kurzhanteln auf Schulterhöhe. Drücken Sie die Gewichte über Ihre Brust.
4 EINARMIGES RUDERN SÄTZE: 3
WH: 8-12 (PRO SEITE)
Nehmen Sie eine Kurzhantel in eine Hand und legen Sie Ihre andere Hand und Ihr Knie auf eine Bank. Lassen Sie Ihren Arm gerade nach unten hängen. Rudern Sie das Gewicht, bis es Ihre Seite berührt.
5 HAMMERCURLS SÄTZE: 3
WH: 8-12
Halten Sie eine Kurzhantel in jeder Hand und stehen Sie mit Ihren Armen an Ihren Seiten, Ihre Handflächen zu Ihren Beinen gerichtet. Halten Sie Ihre Oberarme in Position und curlen Sie die
Gewichte nach oben. M&F
Benutzen Sie keinen Beinschwung, um die Hantel über den Kopf zu bekommen.
1 SCHULTERDRÜCKEN SÄTZE: 5
3 TATE-PRESS SÄTZE: 3
WH: 8-12
Halten Sie eine Kurzhantel in jeder Hand und legen Sie sich auf eine Flach- bank. Richten Sie Ihre Handflächen nach vorn, beugen Sie Ihre Ellbogen und senken Sie die Gewichte auf etwas über Ihre Brust ab.