TOPAKTUELL


TRAINING


M&F ROH WEGWERFEN


aufzubauen. Können Sie dafür gute Übungen empfehlen?


F A


30 — KENT M


Eine der effektivsten und einzig- artigsten Übungen für den Aufbau von Oberkörper-Power


ist der Bankdrück-Wurf in der Multipres- se. Erstens, positionieren Sie sich auf einer Flachbank innerhalb einer Multi- presse, als ob Sie Bankdrücken machen wollten. Senken Sie die Hantel auf Ihre untere Brust ab, drücken Sie das Gewicht


MUSCLE&FITNESS


Ich versuche, für meinen Sport mehr Power in meinem Oberkörper


BAUEN SIE EXPLOSIVE POWER IN IHREM OBERKÖRPER AUF. VON JIM STOPPANI


dann so explosiv wie möglich von Ihrer Brust nach oben, werfen Sie die Hantel so weit nach oben wie möglich. Fangen Sie die Hantel auf dem Weg nach unten, senken Sie sie wieder auf Ihre Brust ab und gehen Sie direkt in die nächste Wh über.


Diese Übung ist großartig für den


Aufbau von Muskelpower, denn die Hantel muss während des positiven Teils jeder Wh weiter beschleunigen. Indem die Hantel Ihre Hände verlassen darf, maximieren Sie das Tempo und die Power. Nutzen Sie ein Gewicht, das leicht genug ist, damit Sie den Wurf korrekt ausführen können - ca. 30 bis 50 % Ihrer maximalen Einzel-Wh sollte reichen.


SCHNELLER TIPP


NUTZEN SIE EINEN OFFENEN GRIFF, BEI DEM IHR DAUMEN


NICHT UNTER DER HANTEL IST, UM DAS LOSLASSEN UND FANGEN ZU ERLEICHTERN.


DAS WORKOUT ÜBUNG


Bankdrück-


Wurf in der Multipresse


Bankdrücken Schrägbank-


Fliegende auf der Schrägbank


3 6-8 2-3 Min. 3 6-8 2-3 Min.


Kurzhanteldrücken Kurzhantel-


3 8-10 1-2 Min.


SÄTZE WH REST 3 3-5 2-3 Min.


PAVEL YTHJALL (2)


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