LÖSEN SIE IHRE GRIFFPROBLEME UND BAUEN SIE DIE ARME AUF, DIE SIE SICH WÜNSCHEN. VON ROB FITZGERALD
ichts, mit dem Sie Ihre Unterar- me trainieren können, wird Ihnen je den Pump verschaffen, den Sie
von einem Handgelenk-Roller bekom- men. Wenn Sie fertig sind, ragen Ihre Venen wie verrückt heraus und Ihre Unterarme wachsen wie nie zuvor. Es gibt nur ein Problem: Ihre Schultern.
Sie wollen schneller Fortschritte machen, aber den Roller auf Armlänge zu halten, schränkt die Anzahl an Sätzen, die Sie ausführen können, und die Menge an Gewicht, das Sie nutzen können, ein.
Um Ihre Schultern aus dem Spiel zu nehmen, lehnen Sie Ihre Unterarme auf etwas Solides. Die Stützstreben eines Power-Rack sind perfekt für diesen Zweck. Stellen Sie eine Seite auf Brusthöhe ein, stehen Sie außerhalb des Racks und heben und senken Sie das Gewicht mit Ihren Händen drinnen. Da Ihre Arme abgestützt sind, werden Sie auch in der Lage sein, schwerere Belastungen auf Ihre Unterarme zu packen.
DAS WORKOUT
Testen Sie dieses kurze, aber intensive Unterarm-Training am Ende Ihres Oberkörper-Workouts.
ÜBUNG
FAT BAR-CURL Wenn Ihr Studio keine Fat Bar hat, simulieren Sie eine, indem Sie Handtücher um eine olympische Langhantel wickeln.
SCHEIBEN-DRÜCKEN Beginnen Sie, indem Sie zwei Scheiben vor sich auf eine Bank stellen, darauf achten, dass die glatten Seiten der Scheiben nach außen gerichtet sind. Drücken Sie sie so hart wie möglich, nehmen Sie einen Stapel in jede Hand und halten Sie ihn so lange wie möglich.
26 MUSCLE&FITNESS Handgelenk-Roller 3 3
SÄTZE WH 2*
Scheiben-Drücken 3 SLWM** Fat Bar Curl
10
* Eine einzelne Wh umfasst, das Gewicht vom Boden nach vorn und wieder zurück anzuheben.
** so lange wie möglich
VERGESSEN SIE ZUGHILFEN Zu viele Athleten verlassen sich auf Handge- lenkbandagen für jede Zugübung und das ist eine schlechte Idee, denn es verlangsamt Ihre Unterarmentwicklung. Lassen Sie die Bandagen zuhause, es sei denn, Sie streben einen persönlichen Rekord beim Kreuzheben an und können die Hantel partout nicht halten.