TOPAKTUELL


TRAINING


Diese Beine gehören zu den unglaublichsten im Bodybuilding; sie mussten schon den ein oder anderen


Reduktionssatz aushalten.


T


DAS WIRD WEHTUN


rainer sprechen viel über Abschluss- übungen - brutale Sätze oder Kombinationen, die eine Körperpar- tie erledigen und Sie zwingen, alles


im Studio zu lassen. Einer der barbarischsten Abschlüsse, der je erfunden wurde, sind Reduktionssätze Beinpressen. Beginnen Sie einfach mit einem Gewicht, mit dem Sie 10 Wh schaffen, gehen Sie bis zum Muskelver- sagen und lassen Sie dann einen Partner (oder zwei) eine Scheibe von jeder Seite der Beinpresse nehmen. Gehen Sie bis zum Muskelversagen und wiederholen Sie das, bis nur noch eine Scheibe auf jeder Seite übrig ist. Versuchen Sie das am Ende Ihres nächsten Beintags und Sie werden aus dem Studio kriechen.


REDUZIERTE


450 X 12 360 X 10 270 X 13 180 X 15


REDUKTIONSSÄTZE SIND EINE ALTMODISCHE FOLTER, DIE IHRE BEINE AUFBLASEN WIRD.


90 X 20 Gesamt-Wh: 70


Sobald Sie das System beherrschen, versuchen Sie mit mehr Scheiben zu starten oder mehr Wh anzustreben.


VERRÜCKTHEIT Es folgt ein Beispiel dessen, wie Redukti- onssätze Beinpressen aussehen könnten, wobei jeder Satz bis zum Muskelversagen gemacht wird (Gewicht in Pfund).


MIT FREUNDLICHER GENEHMIGUNG VON AMI


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