enn Sie seit mehr als einem Jahrzehnt ein Bodybuilder sind, werden Sie sich
sicherlich an den Hype erinnern, der eine einzige Ergänzung namens ZMA zu Beginn des Jahrtausends umgab. Eine Kombination aus Zink und Magnesium- Aspartat plus Vitamin B6, wurde ZMA von Ergänzungen wie Creatin und Stickoxid-Boostern, die ungefähr zur gleichen Zeit an Popularität gewannen, aus dem Bild gedrängt. Und doch haben wir hier bei der M&F die Verheißung von ZMA nie aus den Augen verloren. Die Unterstützung von klinischen Studien, die zeigen, dass es eine effektive Ergänzung für Bodybuilder und andere Athleten ist, hat die Ergän- zung mit ZMA kontinuierlich empfohlen. Diese einfache Kombination von essenziel- len Mineralstoffen bleibt auf unserer Top Ten-Liste für Bodybuilder. Lesen Sie weiter, um zu verstehen, warum Sie ZMA einen Platz in Ihrem Ergän-
zungsprogramm geben müssen und wie Sie seine Wirkungen maximieren können. n GROSSARTIGE MINERALIEN Zink ist ein essenzielles Mineral und ein Antioxidant, der die Aktivität von vielen Enzymen im Körper stimuliert, die wichtig für eine Reihe von biochemischen Reaktionen sind. Zink ist wichtig für die Proteinsynthese (der molekulare Mechanismus des Muskel- wachstums) und Gewebereparatur nach einer Verletzung. Wie Zink ist Magnesium ein essenzielles Mineral, das auch in zahlreiche enzymatische Reaktionen im Körper einbezogen ist. Magnesium ist wichtig für kardiovaskuläre, metabolische
und Knochengesundheit. Diese beiden Mineralien bieten eine Fülle
von körperlichen Nutzen für Bodybuilder. Unzählige Studien zeigen, wie Zink und Magnesium Muskelmasse, Kraftzuwächse und Fettverlust steigern können, ganz zu schweigen von der Gesundheit und dem Wohlbefinden. n ANABOLE UNTERSTÜTZUNG Die bekannteste Studie zu den anabolen Wirkungen von ZMA war eine Studie von 2000, die an der Western Washington University durchgeführt wurde. Die Forscher ließen College-Footballspieler während eines achtwöchigen Trainingspro- gramms in der Vorsaison jeden Abend Zink oder ein Placebo nehmen. Sie entdeckten, dass die Athleten, die ZMA-Ergänzungen nahmen, eine mehr als 30 % Steigerung der freien und gesamten Testosteronwerte und eine 4 % Steigerung der insulinähnlichen Wachstumsfaktor-1 Werte erfuhren, während die Placebogruppe eine 10 % Verringerung der freien und gesamten Testosteronwerte und eine 22 % Verringe- rung von IGF-1 hatte. Zusätzlich zu Verbesserungen der anabolen Hormon- werte und Schlafqualität erzielten die ZMA-Athleten deutlich größere Zuwächse der Kraft und Power, verglichen mit der Placebogruppe. Diese Nutzen traten trotz der Tatsache auf, dass Analysen der Diäten der Athleten herausfanden,
Günter Schlierkamp weiß, dass das ZMA, das
er gerade geschluckt hat, die Testosteron- und Wachstumshormonwerte steigern wird.