Shorts oder sonstige Trainingshosen sollten aus dehnbarem Material sein.
2. Positionierung der Langhantel Finden Sie Ihre Schultergräte. Legen Sie Ihre dazu rechte Hand auf die Seite Ihrer linken Hüfte und lassen Sie sie dort, während Sie mit Ihrer linken Hand nach oben und über Ihre rechte Schulter fassen. Nach unten reichen, diese Hand auf Ihr rechtes Schulterblatt legen und die vorstehende, diagonale Knochenleiste erspüren. Das ist die Schultergräte Ihres rechten Schulterblatts. Tauchen Sie nun unter die Hantel, aber bevor Sie sie auf Ihrem Rücken platzieren, ziehen Sie Ihre Schulterblätter fest zusammen. Das bildet eine Schicht angespannter Muskeln auf Ihrem
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oberen Rücken. Dann positionieren Sie die Hantel auf dem Muskel direkt über der Mitte der Schul- tergräte Ihrer Schulterblätter – eine tiefere Posi- tion als die meisten Bodybuilder sie normaler- weise verwenden. Die korrekte Positionierung der Langhantel
ist wesentlich, um den Kontakt zwischen Metall und Wirbeln zu vermeiden und einen größeren Auflagebereich im Vergleich zur höheren Position zu schaffen. Dadurch kann die Langhantel besser kontrolliert werden. Üben Sie die korrekte Positionierung der Langhantel, bis Sie sie gewissermaßen im Schlaf beherrschen. Was sich anfangs vielleicht seltsam anfühlt, wird nach ein paar Wochen angenehmer.
3. Griff Halten Sie die Hantel sicher in Ihren Händen
(nicht locker auf den Fingerspitzen), bei mini- maler Handgelenkstreckung. Die Hände sollten im gleichen Abstand zur Mitte der Hantel aufge- setzt werden. Ihre Handgelenke sollten nicht über der Hantel und Ihre Hände nicht über den Scheiben hängen. Die Langhantel so in Position halten, dass Ihr
Rücken die gesamte Last trägt und Hände, Hand- gelenke und Arme nicht am Tragen der Last beteiligt sind. Die Griffbreite hängt von der Länge des Torsos,
der Unterarme und Arme sowie von der Beweg- lichkeit der Schultern und des Brustbereichs ab. Verwenden Sie den engsten Griff, der bequem für Sie ist. Nachdem Sie beweglicher geworden sind, wählen Sie einen engeren Griff. Ist Ihr Griff zu breit, riskieren Sie, am unteren Ende der Kniebeuge Ihre Finger zwischen der