Halten Sie im Stehen eine SZ-Hantel vor Ihren Oberschenkeln; Ihre Arme sind gestreckt, die Knie leicht gebeugt. Die Bewegung findet nur am Ellbogengelenk statt – nicht nach hinten lehnen, um dem Gewicht nach oben zu helfen –, wenn Sie die Hantel jetzt nach oben curlen, bis Ihre Unterarme etwa senkrecht zum Boden sind. Danach die Hantel langsam wieder absenken.
MANTRA MIKES
„Achten Sie darauf, eine SZ-Hantel zu wählen, die
angenehm für Ihre Handgelenke ist. Es hat keinen Sinn, eine Hantel zu verwenden, die
unangenehm für Handgelenke
und Unterarme ist. Die Wahl der richtigen Hantel ermöglicht
Massezuwächse, weil Sie mehr Gewicht verwenden können.“