Hackenschmidt-Kniebeugen Ausfallschritte im Gehen Beinstrecken
4 4 4 3 4 2 2
25-50 25-10 50-25 10-12 20-12
20 Schritte 25
ANMERKUNGEN: Bei der Europa Super Show 2011 belegte Shawn Rhoden den dritten Platz. Über Hackenschmidt-Kniebeugen sagt er: „Ich gehe nach Gefühl, experimentiere mit meiner Fußstellung und entscheide spontan, ob ich meine Zehen gerade nach vorn richte oder zur Seite drehe.“ Zwischen den Sätzen macht Rhoden maximal 60 Sekunden Pause; sein gesamtes Workout über trinkt er viel Wasser mit verzweigtkettigen Aminosäuren. Er trainiert seine Quadrizeps einmal pro Woche, separat von Beinbizeps. An einem anderen Tag geht er auf eine 400-Meter-Aschenbahn, wo er Ausfallschritte über 100 Meter macht, gefolgt von 300 Metern Gehen. Davon absolviert er fünf Runden hintereinander.
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Die 4 unterschiedlichen Kompo nenten werden zeitlich verzögert abgebaut.
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DARRON GLENNS ÜBUNG
BRUSTPROGRAMM SÄTZE
Multipresse-Schrägbankdrücken Multipresse-Flachbankdrücken Kabelziehen überkreuz Dips an der Maschine Kurzhantel-Überzüge
4 4 4 4 4
WH
20-10 20-10 20-10 20-10 20-10
ANMERKUNGEN: Bei der NPC USA 2011 wurde Darron Glenn Zweiter der Schwergewichtsklasse und er plant, bei den NPC Nationals am 18./19. November mitzumachen. Er erhöht bei allen Übungen seine Gewichte pyramidenförmig. Vor Wettkämpfen absolviert er hauptsächlich Reduktionssätze für die Brust. Glenn trainiert seine Brust einmal pro Woche nach Bauch und Waden.
Erhältlich in Erdbeere, Schoko, Vanille
ÜBUNG
JUDY GAILLARDS BIZEPSPROGRAMM SÄTZE
21er-SZ-Curls Kabel-Scottcurls Zweiarmige Curls am hohen Kabel
3-4 4 4
WH 21
15-20 15-20
ANMERKUNGEN: Judy Gaillard gelang 2011 ein Bodybuilding-Hattrick in der NPC, als sie Gesamtsiegerin der Junior USA und der Junior Nationals wurde, dann bei der USA die Leichtschwergewichtsklasse gewann und eine Profilizenz mit nach Hause nahm. Entweder ändert sie die Reihenfolge ihrer Bizepsübungen in jedem Workout oder sie ersetzt eine der oben aufgeführten Übungen durch Kurzhantel- oder Hammercurls. Gaillard trainiert ihre Bizeps einmal pro Woche nach Rücken oder um der Abwechslung willen gelegentlich nach Brust.
„BMS hatte immer schon abso-
lute Spitzen- produkte. Mit der neuen PRO-Hard- core Line haben sie es ge schafft, sich noch einmal zu steigern!”