FLEX: Am Anfang unseres Trainingstages steht grundsätzlich die Bitte an den Athleten, die Körperpartie, die trainiert werden soll, kurz einzuschätzen. Wie siehst du selbst deine Beine? In den Augen der meisten zählen sie zu den heftigsten in der Geschichte des Sports, aber was denkst du über sie? Was gefällt bzw. missfällt dir an ihnen? KAI GREENE: Meine Beine gehören zu den Stärken meines Körpers. Ich musste hart arbeiten, um sie so hinzukriegen, wie sie heute aussehen; am Anfang sahen sie anders aus. Aber inzwischen trainiere ich seit über 20 Jahren – bei 20 habe ich zu zählen aufgehört -, und in dieser Zeit ist eine Menge Arbeit passiert. Dieses Jahr habe ich mich darauf konzentriert, den Beinen mehr Details zu verpassen, und ich
arbeite stets daran, sie runder zu machen. Wie jedes Jahr versuche ich, das, was ich habe, als Ausgangsbasis zu nehmen und mich weiter zu verbessern.
Du hast gerade dein Aufwärmen beendet: 30 Minuten auf dem StairMaster und ein 15-minütiger Bauchzirkel, der ganz schön intensiv war. Machst du dir nicht manch- mal Sorgen, diese viele Arbeit zu Anfang des Workouts könnte dich schwächen? Meine Ausgangsposition ist heute anders als sie es vor Jahren war und anders als die Situation vieler anderer. Um meinem Körper Feinschliff zu geben, musste ich mich von dem, was den allgemeinen Erwartungen ent- spricht oder für andere „normal“ ist, entfernen. Das Aufwärmen versetzt mich in den richtigen mentalen Zustand und gibt mir perfekten Fokus. Ich bin aufmerksamer, bewusster, meine neuro- logischen Verbindungen funktionieren besser. Außerdem regt es meine Durchblutung an und schützt mich vor Verletzungen. Nach all den Jahren im Studio weiß ich, was für mich funktioniert und was meinen Kopf und meinen Körper in die bestmögliche Startposition für ein großartiges Workout bringt. Habt keine Angst vor Experimenten, denn sie sind die einzige Methode, um herauszufinden, was für euch funktioniert. Als einer der größeren Athleten habe ich außerdem
gelernt, wie wichtig es ist, meine Bauchmuskeln zu Beginn des Workouts zu trainieren – für meine Atmung und damit ich meine Bauchpartie besser kontrollieren kann, was mir auf der Bühne nutzt. Diese Dinge übe ich, solange ich frisch bin.
TRAININGS- SPLIT
TAG 1 TAG 2
TAG 3 TAG 4 TAG 5
Brust und Waden
Schultern und Unterarme
Rücken Beine Arme
ANMERKUNGEN: Greene trainiert wochenlang ohne Unterbrechung, gönnt sich nur dann einen Ruhetag, wenn er sich erschöpft fühlt oder die Gefahr einer Verletzung spürt. Er verwendet offseason und in der Vorbereitung denselben Trainingssplit.