Als Erstes machst du stehende Beincurls mit einem Bein, eine Isolationsübung für die Beinbizeps. Welches Gefühl vermittelt dir diese spezielle Maschine und warum verwendest du sie an ers- ter Stelle in deinem Beinbizepsworkout? Ich mag einbeinige Beincurls sehr, weil sie es mir erlauben, mich mit jedem Bein einzeln zu verbinden. Ich bin auch in der Lage, meine Gesäßmuskeln und Rückenstrecker zur Stabilisierung und Fixierung meines Körpers einzusetzen. Bei jeder Kontraktion stelle ich mir vor, in halbentspannter Haltung auf der Bühne zu stehen. Eine Übung, die mich mental perfekt auf das Workout einstimmt.
Als Nächstes ist der liegende Beincurl an der Reihe und hier kommen die Dinge richtig in Fahrt. Du bewegst dich bei dieser Übung wie eine Maschine, deine Geist-Muskel- Verbindung scheint perfekt. Erklär uns, was du während der Ausführung denkst und fühlst. Ich stelle mir meine Beinbizeps den gesamten Bewegungsumfang über als Klavierdraht
vor. Dieses Gefühl ist ein sicheres Zeichen, dass die Beinbizeps für die Bewegung des Gewichts verantwortlich sind. Eine großartige Übung, um tief in meine Beinbizeps hin- einzugehen und zu spüren, wie jede Faser arbeitet.
Sechs Sätze liegende Beincurls sind ganz schön viel. Sind einige davon Aufwärmsätze oder legst du dich bei jedem voll ins Zeug? Aufgewärmt bin ich schon. Der Grund für die zusätzlichen Sätze hatte ein- fach nur mit meinem mentalen Zustand an diesem Tag zu tun. Manchmal kommt es vor, dass ich ein paar Sätze zusätzlich machen muss, weil ich bei den ersten nicht fokussiert genug war und kein Feedback bekommen habe. Eigentlich sollte das im zweiten oder dritten Satz der Fall sein. Also mache ich wei- ter, bis ich die drei oder vier richtig gute Sätze absolviert habe, die meine Muskeln brauchen. Nichts ist in Stein gehauen. Ich starte mit der Absicht,
vier Sätze zu machen, aber das ist nur ein auf Erfah- rung basierender Richtwert. An manchen Tagen ist mein Fokus vielleicht so prima, dass ich in drei Sätzen die größtmögliche Stimulation erziele; an anderen Tagen brauche ich eventuell sechs Sätze.