„Ich führe Konzentrationscurls im Sitzen aus, weil mir das eine bessere Isolation des Bizeps gestattet, und drehe mein
Handgelenk am oberen Ende nach außen [Supination], um die so wichtige Spitzenkontraktion zu erzielen. Diese Übung hilft mir, meine Bizepsspitze zu
verbessern, während ich die Muskeln so sehr wie möglich isoliere.“
Am Ende einer Flachbank oder auf einer Bank mit niedriger Rückenlehne sitzen und in einer Hand eine Kurzhantel halten. Beine etwas spreizen, Oberkörper nach vorn lehnen und den Ellbogen des arbeitenden Arms gegen die Innenseite Ihres Oberschenkels drücken. Ihre freie Hand kann zur Stütze auf dem anderen Oberschenkel ruhen. In der Anfangsposition ist der arbeitende Arm zum Boden gestreckt. Von hier die Kurzhantel nach oben curlen bis nahe vor die gegenüber liegende Schulter, den Ellbogen dabei in Kontakt mit dem Oberschenkel halten. In der Kontraktionsposition hart anspannen, dann in die Startposition zurückkehren. Alle Wh mit einem Arm ausführen, bevor Sie auf den anderen Arm wechseln.