HAMMER- CURL


WIE ES GEHT


Halten Sie im Stehen mit ausgestreckten Armen ein Paar Kurzhanteln an Ihren Seiten, Handflächen zeigen zueinander (neutraler Griff). Von hier kontrahieren Sie Ihre Bizeps, um die Kurzhanteln gerade nach oben zu curlen, wobei Sie Ihre Handflächen weiterhin zueinander zeigen lassen (Merkmal des Hammergriffs), statt sie nach oben zu drehen. Am oberen Ende der Wh sollten sich die Kurzhanteln direkt vor Ihren Schultern befinden. Hammercurls können auch abwechselnd mit jeweils nur einem Arm ausgeführt werden.


MANTRA MIKES „Eine großartige Übung, die den


Brachialis trainiert, den Armen ein volleres Aussehen verleiht und sie


kompletter aufbaut. Am oberen Ende jeder Wh spanne ich hart an.“


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FLEX


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