„So sieht mein typisches Bizepsworkout am Armtag aus“, sagt er. „Ich mache rund ums Jahr ziemlich dieselben Übungen, ändere den Stil oder die Ausführung, je nachdem ob ich mich auf einen Wettkampf vorbereite oder in der Offseason bin. Die konstante Spannung bei Kabelübungen ist großartig, um vor einem Wettkampf noch mehr Details in die Muskeln zu kerben und für mehr Feinschliff zu sorgen. Außerdem kann es sein, dass ich die SZ-Hantel gegen eine gerade Hantel eintausche, je nachdem wie ich mich an dem Tag fühle und ob ich mehr Gewicht verwenden will.“
ÜBUNG SZ-Curls
Scottcurls
Sitzende Kurzhantelcurls
Hammercurls Konzentrationscurls
SÄTZE WH 4 3 3
3 3
8-12 8-12 8-12
8-12 10-12
Intensitätsverstärker: „In der Regel mache ich bei einer oder mehreren dieser Übungen im letzten Satz einen dreifachen Reduktionssatz, um bis zum kompletten Versagen zu gehen.“
DAS WORKOUT
Was sind deine Schlüssel für ein effektives Bizepstraining? „Bei allen Bizepsübungen die perfekte Technik anzustreben, den Oberarm so unbewegt wie möglich zu halten. Außerdem sollte man bei Konzentrations- curls versuchen, so sehr wie möglich zu supinieren [Handflächen am oberen Ende der Wh nach außen drehen]. Dafür muss das Gewicht eventuell verringert werden, aber es lohnt sich.“
Welches Ziel verfolgst du im Moment für deine Bizeps? Versuchst du, Masse aufzubauen, Details, Symmetrie, oder was ist dein Ziel? „Ich versuche, den unteren Bizeps etwas dicker zu machen, während ich gleichzeitig beiden Armen mehr Masse gebe und die Symmetrie verbessere.“
Schätzt du deine Bizeps als eine Stärke ein oder als verbesserungswürdig? „Die Bizeps zählen seit jeher
zu den Stärken meines Körpers. Ich muss aber Bizeps und Trizeps in einem ausgewogenen Verhältnis halten, damit Proportionalität und Symmetrie ideal sind.“ FLEX