Wir sind seit über 90 Minuten im Studio und jetzt erst trittst du endlich unter die Kniebeugen- hantel. Wie stellst du den richtigen Fokus für Kniebeugen sicher, obwohl dein Körper und Geist allmählich müde zu werden anfangen? Wenn du denkst, dass es hart wird, wird es das auch. Diesen Zeitpunkt suche ich mir für Kniebeugen aus und das ist der Zeitpunkt, wann sie am effektivsten für meinen Körper sind. Wie viele Bodybuilder habe ich früher dieselben Workouts absolviert, über die man immer hört oder liest: mit Quadrizeps anfangen, schwere Kniebeugen, zu Drücken, Stre- cken etc. übergehen, während Beinbizeps und Waden bloß als Anhängsel behandelt werden. Diese Art von Training übersetzt sich in das Aussehen auf der Bühne. Es ist der Grund, warum so viele Bodybuilder massive Quadrizeps haben, aber nicht die Details, die aus Beinen großartige Beine machen. Meine Trainingsstrategie ist darauf ausgerichtet, Muskelgruppen ins Visier zu nehmen,
die oft vernachlässigt werden. Mein Ziel ist es, großartige Beine aufzubauen, nicht nur großartige Quadrizeps. Die Kniebeuge trainiert alle Muskeln der Beine und je mehr ein Athlet sich mit ihr
verbinden kann, umso mehr kann er sie als Werkzeug zum Training des gesamten Beins nutzen. Mit mehr Erfahrung lernt man allmählich zu kontrollieren, wie viel von den Quadrizeps statt von Gesäß oder Beinbizeps für die Bewegung rekrutiert werden. Diese Technik erlaubt es mir, mich auf die Schwachstellen zu konzentrieren, aber trotzdem weiterhin alle Beinmuskeln zu trainieren.
Findest du es schwieriger, die strikte Technik bei- zubehalten, nachdem die vorangegangenen Sätze deine stabilisierenden Muskeln sicher ein gutes Stück ermüdet haben? Die Grundlagen der Kniebeuge zu verstehen und eine gute Mechanik bei dieser Übung zu haben – diese Dinge haben nichts damit zu tun, wann man sie ausführt, ob am Anfang, Ende oder in der Mitte des Workouts. Ich bin in der Lage, alles zu rekrutieren, was ich schon bearbeitet habe, und das Workout so zu einer Einheit zusammenzuschnüren. Für meinen Körper wirkt die Kniebeuge auf die Art effektiver.