In diesem Workout, kam der sitzende Beincurl nicht vor. Machst du diese Übung nie? Früher habe ich sie oft gemacht, heute mache ich sie kaum noch. Übungen, die sich bequem anfühlen, sehe ich kritisch. Du setzt dich einfach hin, lehnst dich zurück und machst die Übung als würdest du zuhause auf dem Sofa sitzen. Ich möchte, dass mein ganzer Körper hellwach und engagiert ist. Falls ich doch mal sitzende Beincurls mache, dann als sekundäre Übung ergänzend zu einer Gruppe anderer Übungen [z.B. als zweite Übung in einem Verbundsatz].
Kommen wir zu Kreuzheben mit gestreckten Beinen. Du hast mit 10ern auf der Hantelstange angefangen und für die letzten zwei Sätze auf 20er erhöht. Für Kerle deines Kalibers scheint das ein leichtes Gewicht zu sein.
Für mich fühlt es sich aber schwer an! Ich drehe meine Zehen nach innen und die Fersen nach außen, so dass ich maximalen Zug auf meine Beinbizeps lege. Manchmal kommt es mir übertrieben vor, aber im Spiegel sehen meine Füße immer noch ziemlich gerade aus [lacht]. Ich versuche, Beinbizeps und Gesäß für die Bewegung des Gewichts verantwortlich zu machen.
Vor Jahren verwendete ich viel mehr Gewicht, warf alle Vorsicht über Bord und bewegte meinen Oberkörper ruckartig nach oben und unten. Diese Methode ist gefährlich und noch dazu nicht sonderlich effektiv für das Muskelwachstum. Heutzutage mache ich mir keine Gedanken mehr über das Gewicht; mir geht es nur darum, so effektiv wie möglich in den Muskel hineinzu- gehen – auch wenn du mein Gewicht für leicht hältst!
Warum sind wir für deine Ausfallschritte nach draußen gegangen? In vielen Studios gibt es keine Maschinen für Kickbacks [für die Gesäßmus- keln] oder Ausfallschritte [in diesem aber schon]. Die Lösung sind Aus- fallschritte im Gehen, die aber nur über eine größere Distanz ausgeführt [mindestens 20 Meter eine Strecke] etwas bringen. Die meisten Studios bieten einfach nicht genügend Platz, es sei denn, sie haben zum Beispiel einen großen Aero- bicraum. Also beschloss ich, nach draußen zu gehen, wo ich allen Platz habe, den ich brauche. Davon abgesehen habe ich Ronnie Coleman
auf Videos gesehen, wie er Ausfallschritte über den Parkplatz machte. Das war so klasse, dass ich es nachmachen musste.
Für Quadri- zeps bist du an den Beinstrecker gegangen und hast wieder wie eine perfekt geölte Maschine ausgesehen. Warum hältst du deine Wh-Zahl bei um die 20? Ich bin in der Lage, im Bereich von 20 Wh viel Power zu erzeugen, und für meinen Körper hat es sich als effektiv herausgestellt, in die- sem Bereich zum Versagen zu trainieren. Die meisten Leute halten das Training mit um die 20 Wh für leicht, ich weiß, aber für mich ist es das nicht. Meine Beine mögen es und ich spüre die beste Kombination aus Power, Kraft und Brennen. Meinem Körper kam dieser Wh- Bereich schon immer sehr natürlich vor und die Verbindung, die ich zum Zielmuskel spüre, ist stärker als mit niedrigeren Wh.