Ein Teil des deutschen Teams in Tyumen v.l.: André Niebergall, Melanie Nibergall, Daniela Pfeiffer, Erich Beihl, Petra Welker, Nina Loebardt, Ramona Alb, Guido Falk, Erich Janner


Nina in Tyumen vor dem Hotel


WOCHENTAG MUSKEL Montag


Dienstag Mittwoch


Rücken Rücken Rücken Rücken Brust Brust Brust Brust Wade Wade Beine Beine Beine Beine Beine


Nina mit dem Gaststar der E M 2011 Donnerstag


Nina mit ihren Blumen beim E M Bankett 2011


Freitag


Beinbizeps Beinbizeps Beinbizeps Schulter Schulter Schulter Bauch Bauch Bauch Bizeps Bizeps Bizeps Bizeps Trizeps Trizeps Trizeps Trizeps


WOCHENTRAININGSPLAN ÜBUNG


NINA LOEBARDT Klimmzüge


Kurz- oder Langhantelrudern Nackenziehen Rudermaschine


Brustmaschine (flach) Brustmaschine (schräg) Kabelzug


Kurzhantel-Fliegende Stehend Sitzend


Beinstrecker Kniebeugen Beinpresse


Kniebeugemaschine Ausfallschritte Liegend Stehend


Hyperextension


Multipresse Frontdrücken Kurzhantel–Seitheben


Kurzhantel-Seitheben vorgebeugt Hänge-Crunch Bauchmaschine


Crunches am Boden SZ-Curls


Kurzhantel-Curls abwechselnd Bilaterale Bizepsmaschine


Kurzhantel Konzentrationscurls Enges Bankdrücken Multipresse Trizepsdrücken am Kabel


Kurzhantel Armstrecken ü. Kopf Dips am Barren


Wiederholungszahlen und ohne festen Plan für Übungen und Sätze.


FLEX: Hattest Du mit Verletzungen zu kämpfen? NL: Ich habe mir vor ein Paar Jahren beide Achillessehnen gerissen und habe zur Zeit Probleme mit meinem Rücken und dem rechten Knie.


FLEX: Was war Dein glücklichster Moment in dieser so erfolgreichen Frühjahrssaison 2011? NL: Mein glücklichster Moment war, als ich bei der EM in Tyumen als Letzte meiner Klasse bei der Siegerehrung aufgerufen wurde. Es war traumhaft schön.


Das deutsche Team in Tyumen mit Nina in der Mitte


SÄTZE 4 4 4 4 4 4 4 3 5 5 5


4 4 3 3 4 4 3 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4


WH


12 -15 8 -12 12-15 10-15 10-15 8 - 12 0-15 10-12


15 - 20 15 - 20 10-30 12-15 20


10-15 12 - 15 8 - 12 8 - 12 max. 8-12


10-15 10-15


20 - 30 12 - 20 20 - 30 8 - 12 10-15 10-15 10-12 8 - 12 8 - 12 8 - 12 max.


FLEX: Was bedeutet der Bodybuilding- und Fitness-Sport für Dich ganz allgemein? NL: Ich fühle mich einfach sehr, sehr wohl wenn ich beim Sport war und bin ausgeglichen und zufrieden Es ist Wahninn, wie man seinen Körper durch


hartes Training und Diät verändern kann. Ich werde den Sport so lange wie es mir


möglich ist ausüben. Ich kann mir ein Leben ohne Bodybuilding nur sehr, sehr schwer vorstellen.


FLEX: Wie sehen Deine Ziele für die Zukunft aus? NL: Ich habe mir keine Ziele gesetzt und lasse alles ganz in Ruhe auf mich zukommen.


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