WELLENFÖRMIGE PERIODISIERUNG Während lineare und revers lineare
Programme in hohem Maße vorherseh- bar sind – man weiß, das Gewicht wird mit der Zeit entweder immer schwerer oder immer leichter -, wechselt ein wellenförmiges Schema hin und her zwischen leichten Gewichten und hohen Wh-Zahlen bzw. schweren Gewichten und niedrigen Wh. Die Überlegung hier ist, die Muskeln
quasi ständig raten zu lassen, einen Zustand der Muskelverwirrung (ein gern benutz ter Begriff heute, der aber auf Joe Weider und sein Weider Trainingsprinzip der Muskelverwirrung zurückgeht) herzustellen, der zu neuem Wachstum führt. Wie in den anderen beiden Mod- ellen gibt es weiterhin Sätze mit 15-20, 8-12 und 3-5 Wh, aber ihre Anordnung folgt keinem festen Muster. In den Wochen 9-12 arbeiten Sie
mit einem Zwei-Tage-Trainingssplit, der zweimal wiederholt wird, was vier Workouts pro Woche ergibt. Indem Sie sich jede Muskelgruppe zweimal pro Woche vorknöpfen, können Sie das wellenförmige Schema der Gewichte und Wh-Bereiche wirklich zu Ihrem Vorteil ausschöpfen. Wählen Sie die Tage, an denen Sie trainieren wollen, aber gewähren Sie jeder Muskel- gruppe mindestens zwei volle Tage Ruhe, bevor Sie sie erneut trainieren. FLEX