Wie viel Gewicht bist du in der Lage, bei der Kniebeuge zu bewältigen, nach der vielen Arbeit, die bereits hinter dir liegt?
In letzter Zeit arbeite ich mich nur auf knapp 145 kg hin- auf [manchmal bis 185], bei etwa 15 Wh pro Satz. Ich stelle sicher, dass ich die absolute Kontrolle über den gesamten Satz und die gesamte Strecke jeder Wh behalte.
Jede Wh hat einen Anfang, eine Mitte und ein Ende, und viele Zentimeter dazwischen. Das addiert sich zu einer ziemlich langen Zeit, in der man die trainierten Muskeln total unter Kontrolle haben muss. Ich versuche, die Kontraktion der Muskeln, die ich bear-
beite, zu intensivieren. Statt einfach nach unten zu sacken und nach oben zu explodieren, versuche ich, jeden Zentime-
ter zu spüren. Diese mentale Einstellung limitiert mich auf ein Gewicht, das ich mit dieser perfekten Kontrolle bewältigen kann, aber ich kann dir sagen, es fühlt sich schwerer an als alles, was ich in der Vergangenheit gemacht habe! Das Witzige an schweren Kniebeugen: Du kannst tonnen- weise Gewicht bewegen und dich abrackern wie blöd, nur um nach der Diät einsehen zu müssen, dass du keine Beinbizeps hast, nur unglaubliche Rückenstrecker.
Die letzte Übung des Tages war Beinpressen, das du mit ziemlich leichtem Gewicht ausgeführt hast. Auf welches Gefühl zielst du ab und wie stimuliert das leichte Gewicht deine Muskeln?
Viele Leute meinen, die intensive Kontraktion würde nur am oberen Ende von Beinpressen passieren. Ich versuche, diese Kontraktion im gesamten Verlauf der Wh präsent zu haben. Die Vorstellung, in einen „Eimer“ zu tauchen und von dort aus zu explodieren, war vielleicht mal effektiv, hat sich aber für mich erledigt. Wie bei der Kniebeuge besprochen: Ich muss mir der Kontraktion über die Gesamtheit der Wh hinweg bewusst sein, nicht nur am oberen Ende. Wenn du es auf diese Art probierst und eine tiefe Verbindung zu deinen Muskeln aufbaust, musst du kein ganzes Gebäude stemmen.
Das Workout ist vorbei und du hast
eine ordentliche Zahl Sätze und Wh hinter dir. Was sagst du zu
den Kritikern, die dies als Übertraining bezeichnen?
Wie viele Male schwingt
ein Baseballspieler seinen Schläger, bevor er einen Home Run in der Major League schafft? Würde man 1000 Schwünge Übertraining nennen oder eher diszipliniertes Üben? Das hier ist mein Üben. Die Kritiker müssen aufge- schlossener werden und realisieren, dass
in einer Trainingseinheit mehr Dinge vor sich gehen als in Zeit oder Gewicht messbar sind.
Lange bevor das Muskelwachstum in Form von zusätzlichen Pfunden sichtbar wird, muss eine Vielzahl von Prozessen stattfin- den. Diese Prozesse vollziehen sich durch
Wiederholung und das ist genau, was ich mache! FLEX