Wenn Sie wollen, können Sie Ihre Workouts weiter verfeinern, indem Sie den einzelnen Körperpartien verschiedene Tage innerhalb derselben Rotation zuordnen, aber damit das gut funktioniert, müssen Sie genauso viele Trainingsstile wie Workouts in Ihrem Split haben. Wenn Sie Ihren Körper zum Beispiel in sechs Workouts aufteilen, benötigen Sie sechs Trainingsstile. Mit unseren vier Stilen könnte ein versetzter holistischer Split so aussehen:
MONTAG
(Brust/Trizeps) DONNERSTAG
(Rücken/Bizeps) FREITAG
(Schultern)
Woche 1 Woche 2 HIT
(Quadrizeps/Beinbizeps) DIENSTAG
Hohe Wh Power 10x10 10x10 Hohe Wh
Woche 3 Woche 4 Power
10x10 Power 10x10 HIT HIT Hohe Wh HIT Hohe Wh Power
PRO-H LINE by
HARDCORE BCAA
Spezialaminosäurenmischung zum Muskelaufbau!
BCAAs sind essentiell (lebensnot- wendig) und müssen dem mensch- lichen Körper permanent zugeführt werden!
• L-Leucin • L-Valin • L-Isoleucin
NACHTEILE
ES GIBT ZWEI POTENZIELLE MINUSPUNKTE:
Wenn Sie Ihr Programm nicht mit Sorgfalt zusammenstellen, kann ein Trainingsstil den anderen behindern, statt ihm förderlich zu sein. Wenn Sie zum Beispiel eine HIT-Woche unmittelbar vor einer Woche mit Power/Tempo-Workouts ausführen, kann das Ihre Kraft für die zweite Woche beeinträchtigen. Stattdessen sollten Sie zwischen HIT-Woche und Power-Woche eine weniger intensive Woche einschieben, in der Sie Zirkeleinheiten oder hohe Wh-Zahlen absolvieren. Durch eine Vielzahl von St ilen kann der Fokus geschwächt werden. Sie müssen jedes Mal, wenn Sie sich durch die Rotation arbeiten, versuchen, Ihre Gewichte schwerer zu wählen bzw. eine höhere Wh-Zahl mit demselben Gewicht zu schaffen.
VORTEILE
EXTREM HOHE DO SIE RUNG PRO KAPSEL!
„BCAAs sind einfach ein MUSS. Warum auch ich sie einnehme? Weil ich zu 100% sicher gehen will, dass ich keine Gelegenheit aus lasse, mich zu verbessern!“
ZUGUNSTEN DES HOLISTISCHEN TRAININGS SPRICHT:
Die Vielfalt hält Ihre Intensität und Ihr Interesse hoch. Sie können Power- und Tempot raining in Ihr Bodybuildingprogramm integrieren, so dass Ihr Hauptfokus weiterhin dem Muskelwachstum gilt, aber obendrein Ihre Power verbessert wird. Es ist ideal für alle, die mehrere sportliche Ziele gleichzei- tig verfolgen. Vielleicht wollen Sie muskulöser, aber auch schneller auf dem Basketballfeld werden und Ihre Sprung- kraft verbessern. Der holistische Ansatz erlaubt es, plyome- trische Sprungbewegungen und Tempotraining in Ihr Bodybuildingprogramm einzuf lechten. Ein weiteres Beispiel: Vielleicht wollen Sie sowohl Bodybuilder als auch Kickboxer sein. Indem Sie ein Gewichtstrainings-Workout und eine Kickboxing-spezif ische Einheit miteinander abwechseln, können Sie beide Ziele verfolgen. FLEX