Trainingssplit nur deshalb, weil alle es tun oder weil er irgendwo abgedruckt ist. Und sobald sie einen Split finden, den sie mögen, behalten sie ihn ewig bei. Mein Split hat sich über die Jahre immer wieder verändert, weil sich mein Körper und das, was er meiner Meinung nach braucht, damit ich in die IFBB-Elite aufrücken kann, immer wieder verändert. Sie müssen Ihr Programm auf Ihre individuellen Bedürfnisse zuschneiden.
DIE ABHILFE Mein aktueller Split richtet den Fokus
auf die Körperpartien, die ich am meisten verbessern muss: Arme, Waden und Beinbizeps. Die zweiten Armworkouts (siehe Trainingsprogramme) sind sehr schnell und nicht intensiv genug, um ein Übertraining zu verursachen, aber sie sind wichtig, um den Zielbereich gut durchblutet zu halten. Hany [Rambod, Abiads Trainer] und ich sind einer Meinung: Je besser ein Muskel aufgepumpt bleibt, umso mehr wird die Faszie gedehnt und ein neues Wachstum ermöglicht.
BONUSTIPP Haben Sie keine Angst vor Übertraining, nur weil Sie sich eine Muskelgruppe zweimal pro Woche vorknöpfen.
Bizeps und Trizeps erholen sich schnell, da sie kleinere Muskeln sind, so dass ich sicher sein kann, sie gerade genug, aber nicht zu sehr zu trainieren, um sie weiter wachsen zu lassen. FLEX