einen Torso-dominanten Körper nennt. Das bedeutet, Rücken und Brust sind deutlich stärker als meine Arme, was es sehr schwierig machen kann, diese im Training zu isolieren. Übungen wie zum Beispiel Bankdrücken mit engem Griff stehen so gut wie nicht zur Diskussion, weil die Brust mehr von der Belastung übernehmen und die Trizeps nicht genügend beansprucht werden würden, um zu wachsen.
DIE ABHILFE Ich konzentriere mich
auf Bewegungen, die eine bessere Isolation gestatten. Statt stehenden Kurzhantelcurls mache ich sitzende Curls, die meinen Körper aus der Bewegung heraushalten und dafür sorgen, dass meine Bizeps die gesamte Arbeit leisten.
BONUSTIPP Ich sehe Kerle, die sich
beim stehenden Kurzhantelcurl zur Seite lehnen, so dass praktisch ihre Schultern die ganze Arbeit leisten. Langhantelcurls werden gewöhnlich mit viel zu viel Schwung ausgeführt, wenn der Körper nach vorn und hinten schaukelt. Ein bisschen Schwung am Ende des Satzes ist okay – zu viel und Ihre Arme arbeiten nicht hart genug. Verhindern können Sie das, indem Sie die Übung sitzend oder in einer anderen Position ausführen, die den Körper fixiert.