DIE TECHNIK IST ALLES DAS PROBLEM Ich bin mir sicher, Sie haben diesen
Satz schon öfter gehört, aber er stimmt wirklich: Sie müssen das Gewicht kontrollieren, statt von ihm kontrolliert zu werden. Stehende Kurzhantelcurls, stehende Langhantelcurls und Trizepsdrücken fallen mir spontan als Beispiele für Übungen ein, die oft nicht strikt genug ausgeführt werden.
DIE ABHILFE Bei allen genannten Übungen strenge
ich mich bewusst an, meinen Rücken gerade zu halten. Wenn ich schwere Gewichte verwenden will, mache ich die Übungen sitzend, liegend, an einer Scottcurlbank
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oder auf eine andere Weise, die gewährleistet, dass sie so ausgeführt werden wie gedacht.
BONUSTIPP Passen Sie auf, dass Sie einen Partner
haben, der Ihnen keinen Mist erzählt. Wenn ich den Verdacht habe, dass meine Technik schlampig wird, kann ich einfach fragen: „Hey, war der Satze Sch___ oder ist meine Technik okay?“ Sobald ich die Antwort habe, weiß ich, was ich besser machen muss. Falls Sie keinen Trainingspartner haben, sollten Sie, wenn Sie ins Studio gehen, ein mentales Bild von Ihrer idealen Technik vor Augen haben und sicherstellen, dass Sie es umsetzen.
AUFWÄRMEN ALS VERLETZUNGS – VORBEUGUNG
DAS PROBLEM Wer sich nicht richtig aufwärmt,
riskiert, sich die Sehnen kaputt zu machen oder Muskelrisse zuzuziehen. Abgesehen von diesen Gefahren ist es schwieriger, sich mental in den richtigen Zustand zu bringen, wenn man sich nicht die Zeit zum Aufwärmen nimmt. Jedes Workout ist eine Gelegenheit, neues Wachstum zu stimulieren, so dass Sie 100% Fokus benötigen. Indem Sie sich aufwärmen und Ihre Muskeln bei der Arbeit spüren, erreichen Sie diesen Fokus leichter.
DIE ABHILFE Das Erste, was ich normalerweise
mache, wenn ich das Studio betrete, ist auf ein Fahrradergometer oder Laufband steigen. Ich mache gut 5-10 Minuten flottes Cardio, um meine Durchblutung anzukurbeln. Vor der ersten Übung in meinem Bizeps- oder Trizepsworkout mache ich in der Regel drei Aufwärmsätze. Wenn ich zum Beispiel mit sitzenden Kurzhantelcurls starte, steige ich mit 10-kg-Gewichten ein und arbeite mich auf 15er und 20er hinauf. Dann beginne ich meine Arbeitssätze, für die ich 25er, 30er und 35er verwende.
BONUSTIPP Normalerweise folgen alle meine
Übungen dem Pyramidenprinzip, indem ich immer etwas leichter und im 12-Wh-Bereich anfange und dann auf 8 oder 10 Wh verringere. Im Prinzip kann man all meine ersten Arbeitssätze noch dem Aufwärmen zurechnen, denn ich benutze sie, um meinen Körper auf die späteren 8-Wh-Sätze mit schwereren Gewichten vorzubereiten.