BEZWINGEN SIE NOCH HEUTE SCHWERERE GEWICHTE IM STUDIO – MIT DIESEN 15 EFFEKTIVEN STRATEGIEN
1) TRINKEN SIE Fakt: Sie sind wahrscheinlich dehydriert. Noch ein Fakt: Schon ein geringer Grad der Dehydration hat negative Folgen für Ihr Kraftniveau. Mehrere Studien bestätigen, dass schon eine leichte Dehydration Kraft und Power um 20% limitieren kann. Trinken Sie vor Ihren Workouts mindestens 500 ml Wasser, in Ihrem Proteinshake oder in anderer Form. Dann trinken Sie während Ihres Workouts alle 15 Minuten Wasser oder eine andere Flüssigkeit. Wiegen Sie sich vor und nach dem Workout, vergleichen Sie die beiden Körpergewichte und trinken Sie einen Liter Flüssigkeit pro zwei Pfund, die Sie verloren haben.
2) VORHER
NICHT DEHNEN Ein Trainingsratschlag der alten Schule empfiehlt, sich vor dem Workout aufzuwärmen und zu dehnen. Das mit dem Aufwärmen ist ein guter Rat. Stretching? Weniger. Studien zufolge kann statisches Stretching (dehnen und halten) vor dem Workout die Kraft um 10% mindern, weshalb Sie es sich für nach dem Training aufheben sollten. Dann sind Sie beweglicher, das Stretching bringt Ihnen mehr und obendrein ist Ihr Kraftniveau höher. Tipp 10 („Dynamisch bringt´s“) beschreibt die Art von Stretching, die Ihrer Kraft förderlich ist.
3) KRAFTMACHER HEUTE!
VON JIM STOPPANI UND JOE WUEBBEN
KOFFEIN Nur wenige Ergänzungen entfalten ihre Nutzen sofort. In der Regel muss man ein bestimmtes Produkt mindestens ein paar Wochen lang nehmen, bevor sich erste Resultate einstellen. Nicht so Koffein: Mehrere Studien zeigen, dass schon eine Dosis (200-400 Milligramm) Koffein, etwa eine Stunde vor dem Workout genommen, das Kraftniveau unmittelbar erhöht. Laut einer Studie der University of Nebraska-Lincoln erhöht Koffein die 1RM-Kraft bei Bankdrücken um durchschnittlich fünf Pfund. Andere Studien kamen zu dem Schluss, dass der Konsum von Koffein eine Stunde vor den Workouts die Ausführung von mehr Wh mit einem gegebenen
Gewicht ermöglicht. Na, brauchen Sie noch mehr Gründe, um sofort mit Koffein in Ergänzungsform anzufangen?