DAS PROBLEM Ich habe mit vielen anderen Bodybuildern,
die Schmerzen in den Ellbogen oder in der Bizepssehne haben, trainiert und mich mit ihnen unterhalten. Solche Schmerzen sind meist die Folge, wenn man dieselben Prinzipien schweren Trainings, die man auf Rücken oder Beine anwendet, auf den Bizeps überträgt. Der Bizeps ist ein kleiner Muskel mit wenigen aktiven Teilen, warum also würde man ihn auf dieselbe Art trainieren wie größere Körperpartien, die aus mehreren verschiedenen Muskeln bestehen?
DIE ABHILFE Ich habe für mich entschieden, meine Bizeps
und Trizeps aus zahlreichen Winkeln, aber nicht mit denselben Gewichten und Wh-Bereichen zu trainieren wie größere Körperpartien. Die Antwort war also, meine Gewichte leichter zu wählen und verschiedene Intensitätstechniken wie Reduktionssätze, Ruhepausen und erzwungene Wh einzusetzen. Ich mache nie weniger als 8 Wh und liege meistens im Bereich von 10-12 Wh.
BONUSTIPP Wenn mich kleinere Verletzungen plagen, gehe
ich für zwei Wochen mit meinen Wh nach oben (auf 15-20) und reduziere meine Gewichte, bis ich wieder heil bin. Wenn ich längere Zeit mit hohen Wh-Zahlen trainiere, sehen meine Arme wie Nudeln aus. Bei zu leichten Gewichten hatte ich zwar das Milchsäure-Brennen und auch den Pump, aber nichts hielt an, und nach ein paar Wochen bekam ich wirklich den Eindruck, meine Arme würden schrumpfen. Das Ziel ist die goldene Mitte, wo du alles gibt, aber keine Sätze mit vier oder sechs Wh machst.