LEX lobt seit langem die Nutzen einer Ergän- zung mit Koffein vor den Workouts als Mittel zur Steigerung von Kraft, Ausdauer und Fett-
verbrennung. Britische Forscher ließen trainierte Kraftsportler, eine Stunde nachdem sie etwa 400 Milligramm Koffein oder ein Placebo konsumiert hatten, so viele Wh Bankdrücken wie möglich mit 60% ihrer 1RM (Maximalgewicht für 1 Wh) ausführen - ein Gewicht, mit dem sie im Durchschnitt etwa 20 Wh bewältigten. Wie in einer 2011-Ausgabe des Jour- nal of Strength and Conditioning Research berichtet, waren die Männer, wenn sie vor dem Workout Koffein konsumiert hatten, zu durchschnittlich zwei Wh mehr in der Lage als wenn sie das Placebo genommen hatten. Machen Sie es also wie von uns empfohlen und nehmen Sie etwa eine Stunde vor Ihren Work- outs 200-400 mg Koffein oder eine koffeinhal- tige Ergänzung für vor dem Training, um Ihre Kraft und Ausdauer zu steigern. Zwei zusätzliche Wh in den meisten Ihrer Sätze kann einen gewaltigen Unterschied für Ihren Muskelaufbau ausmachen. — Jim Stoppani
HELLES LICHT, HOHE FETTVERLUSTE Wählen Sie helles Licht für Ihre Mahlzeiten, um Ihre Fettverluste auf Zack zu halten
Ein romantisches Dinner in einem schummrig beleuchteten Restaurant ist vielleicht gut für Ihre Beziehung, könnte aber Ihren Fettverlusten schaden. Eine beim Jahrestreffen 2011 des American College of Sports Medicine von Forschern der Louisiana State University vorgelegte Studie berichtete, dass das Essen bei Dämmerlicht den Blutzuckerspiegel stärker anhob als wenn dieselbe Mahlzeit in einem gut beleuchteten Raum verzehrt wurde. Es wird angenommen, dass dieser Effekt mit den höheren Mela- toninwerten in der dunkleren Umgebung zusammenhängt. Eine Theorie,
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die durch die Tatsache bekräftigt wurde, dass die Mahlzeitenzufuhr in einem hellen Raum bei gleichzeitiger Melatonineinnahme den Blutzuckerspiegel nach der Mahlzeit ebenfalls stärker anhob als wenn dieselbe Mahlzeit bei gleichen Lichtverhältnissen, aber ohne Melatonin verzehrt wurde - ein weiterer Grund, auf eine hohe Kohlenhydratzufuhr vor dem Schlafengehen zu verzichten. Wählen Sie also helles Licht, um Ihrem Fett die Lichter aus- zublasen. FLEX