Liegende Kabelcurls (Gewicht vom oberen Kabelzug nach unten ziehen)
TRIZEPS (NACH BRUST) Drücken Kurzhantel-Kickbacks
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DAS PROBLEM Eindimensionalität bei den Übungen
behindert Ihre körperliche Entwicklung. Die drei Muskeln, aus denen Ihr Trizeps besteht, und die zwei, aus denen Ihr Bizeps besteht, benötigen unterschiedliche Winkel, um richtig stimuliert zu werden und mit dem bestmöglichen Wachstum zu reagieren.
DIE ABHILFE Von vorn können Sie Ihre Trizeps mit
Drücken, von hinten mit Strecken und als Ganzes mit Dips trainieren. Der innere Bizepskopf kann mit
Langhantelcurls mit breitem Griff, der äußere Kopf mit Hammercurls trainiert werden. Sie können keine großartigen Arme haben, solange Ihre Trizeps und Bizeps nur aus einem Winkel gut aussehen.
BONUSTIPP Hammercurls können quer vor dem Körper oder zur Seite ausgeführt werden. Wenn ich sie vor quer vor dem
Körper ausführe, spüre ich mehr vom Bizeps und weniger vom Brachialis. Strecken kann sitzend oder im Liegen auf einer Flachbank, Schrägbank oder negativen Schrägbank ausgeführt werden.
Die größte Dehnung in meinem langen Trizepskopf spüre ich, wenn ich auf einer negativen Schrägbank liege. Kabelstrecken überkopf kann ausgeführt werden, indem Sie die Seile bei der Streckung Ihrer Arme trennen und den Trizeps hart anspannen, oder Sie können Ihre Ellbogen eng am Kopf und Ihre Hände eng zusammen halten.