ZUSAMMENGESTELLT VON GREG MERRITT und JIM STOPPANI VOM LABOR INS SPORTSTUDIO
DEHNEN SIE IHRE GRENZEN AUS Mit Stretching zwei- bis dreimal wöchentlich die Beweglichkeit verbessern
HYPOTHESE Für optimale Leistungsbereitschaft und Körperresultate ist es wichtig, dass Sie Ihre Muskeln dehnen. Wahrscheinlich nehmen Sie wie die meisten Athleten an, Sie müssten täglich dehnen, um Ihre Beweglichkeit zu steigern. Doch laut Wissenschaft kann schon zweimal Stretching pro Woche gute Resultate liefern. STUDIE Forscher der Cleveland Clinic (Ohio) ließen 32 männliche und weibliche Testpersonen vier Wochen lang täglich statisches Beinbizepsdehnen (dehnen und halten) ausführen. Nach den vier Wochen wurden die Probanden in zwei Gruppen aufgeteilt. Die erste Gruppe hörte mit dem Dehnen auf, während die zweite Gruppe die restlichen vier Wochen der Studie weiterhin zwei- bis dreimal pro Woche dehnte. RESULTAT In den ersten vier Wochen steigerten beide Gruppen die
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Beweglichkeit ihrer Beinbizeps um etwa 20 Grad. Die Teilnehmer, die in der fünften bis achten Woche nicht mehr dehnten, büßten sieben Grad ihrer Beweglichkeit ein. Dagegen gewann die Gruppe, die zwei- bis dreimal wöchentlich dehnte, zusätzliche vier Grad Beweglichkeit hinzu. SCHLUSSFOLGERUNG Je öfter Sie dehnen, umo besser, aber Sie können Ihre Beweglichkeit auch nennenswert verbessern, wenn Sie nur zwei- bis dreimal pro Woche Stretching machen. ANWENDUNG Achten Sie darauf, statisches Stretching immer im Anschluss an Ihr Workout zu machen, nie vorher. Statisches Dehnen vor dem Workout verringert die Muskelkraft und limitiert, wie sehr Sie Ihre Beweglichkeit steigern können. Dagegen fördert das Dehnen nach dem Workout weitere Verbesserungen der Beweglichkeit ohne negative Auswirkungen auf Ihre Muskelkraft.