REPOUSSEZ LES LIMITES GRÂCE AUX SANGLES Mon coach de powerlifting, Mark Bell, du Super Training Gym de Sacramento, m’a enseigné en 2009 comment m’entraîner avec des sangles élastiques, juste avant que j’établisse un record du monde. Depuis, je me sers religieusement des sangles et je me suis rendu compte qu’elles présentent de nombreux et très importants avantages dont peuvent profiter toutes les personnes qui pratiquent la musculation. Dans ces lignes, je vais traiter de deux domaines
essentiels dans lesquels les sangles élastiques me semblent importantes: l’augmentation de la force et la prévention des blessures, deux conditions
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permettant de s’entraîner plus longtemps en restant au sommet de sa condition physique.
RÉSISTANCE VARIABLE Les sangles élastiques favorisent la prise de force car elles permettent de varier le degré de résistance. Pour certains exercices, il est assez courant d’être moins fort à un certain point du mouvement et plus fort dans une autre. Au squat, par exemple, j’ai moins de force en bas du mouvement, au moment où les jambes forment un angle de 90° que lorsqu’elles forment un angle de 45° ou moins lorsque je tends les jambes pour remonter la charge. En attachant des sangles à la barre et en les fixant ensuite pour plus de sécurité à un haltère, un
support ou un des montants d’une cage à squat, j’augmente la résistance en haut du mouvement sans augmenter la surcharge en position basse. Les sangles existent en différentes épaisseurs qui offrent différentes résistances et me permettent de surcharger le muscle pour les exercices dans lesquels je suis le plus fort. Avec deux sangles épaisses, 270 kg représentent toujours 270 kg lorsque je suis au plus bas d’un squat, mais me paraissent peser 300 kg ou plus en position haute.
L’IMPORTANCE DE LA VITESSE Un autre avantage des bandes élastiques pour l’entraînement de la force, c’est qu’elles favorisent l’augmentation de la puissance explosive et de la