YERSKY: JJ MILLER; SLAYER: STEVE THORNE: REDFERNS/GETTY IMAGES; HOWARD SHOOTER/GETTY IMAGES; ISTOCKPHOTO; GOROSHINSKAYA: BILL COMSTOCK; FITZGERALD: AMERICAN STOCK/GETTY IMAGES; JORDAN: BARRY GOSSAGE /NBAE VIA GETTY IMAGES; STUBBS: KEVIN HORTON; COLEMAN: CHRIS LUND
HORNE:
TRANSPIRATION INSPIRATION
POINT/ CONTREPOINT
LES TRACTIONS
nationaux 2012 en super lourds Tout sur…
BRIAN YERSKI 3e aux chamionnats
“JE NE BLÂME JAMAIS L’ÉCHEC – IL EXISTE BIEN TROP DE SITUATIONS DIFFICILES DANS LA VIE – MAIS JE SUIS ABSOLUMENT IMPITOYABLE DEVANT L’ABSENCE
“Pour le dos, j’alterne séances légères et séances lourdes, et je
D’EFFORT.” – F. SCOTT FITZGERALD (1896-1940), ÉCRIVAIN
MES
MORCEAUX FAVORIS “ À l’entraîne- ment, n’importe quel morceau d’heavy metal: Slayer, Metallica, etc. Plus c’est fort et plus ça gueule, mieux c’est! En revanche, j’effec- tue mes séances de cardio chez moi dans un silence total.”
MON RÉGIME
(avant l’entraînement) 400 g de steak, 340 g de pommes de terre au four, 340 g de salade verte; (après l’entraîn- ement) 340 g de poulet, 300 g de riz, 120 g de brocoli.
MA TENUE
Un débardeur ou un t-shirt large NPC Wear, un short Nike, des chaussures à semelles plates, une ceinture de force, une casquette.
MES
SUPPLÉMENTS (pré entraîne- ment) 20 g de glutamine, 10 g de BCAA, 10 g de créatine; (post entraînement) 150 g de glucides rapides, 90 g de whey, 30 g de glutamine, 10 g de BCAA, 10 g de créatine.
BEAUTÉ INTÉRIEURE
“Je n’ai pas de recette miracle pour expliquer le développement de mes quadriceps. Je fais comme tout le monde: du squat, de la presse à cuisses, du hack squat, du leg extension, des fentes. Une chose qui attire souvent l’attention, c’est le développement de la zone interne de la cuisse. C’est le résultat d’exercices à la presse à cuisses ou de squat à la barre guidée pieds rapprochés, ainsi que de nombreuses séries sur la machine à adduction.” – Alevitina Goroshinskaya 7e
au Miss International 2012
CE N’EST PAS AVEC DE BELLES PAROLES QUE L’ON FAIT CUIRE LE RIZ.” – PROVERBE CHINOIS
“DANS MA VIE, J’AI CONNU PLUS D’UN ÉCHEC ET C’EST POUR ÇA QUE J’AI FINI PAR
commence toutes les séances par six séries de tractions et de chins. Je fais deux séries mains en pronation [tractions], deux séries paumes face à face et deux séries mains en supination [chins], à raison de 10 reps par série. Ces exercices ont été fondamentaux pour bâtir la largeur de mon dos.” – Joel Stubbs, 3 e
à l’Europa Supershow 2009
RÉUSSIR.” – MICHAEL JORDAN, JOUEUR DE BASKET
“J’ai bâti mon dos à coups de mouve- ments de rowing. J’ai fait également un peu de tirage vertical, mais lorsque l’on atteint un certain poids [de corps], il devient difficile de faire beaucoup de tractions. C’est un exercice que je faisais quand j’étais jeune, mais il n’a jamais été un élément essentiel de mon programme. C’est surtout au rowing barre et au rowing avec haltère à un bras que je dois le développement de mon dos”. — Ronnie Coleman, 8 fois M. Olympia (1998-2005)