PAVEL YTHJALL; AVEC L’AUTORISATION DE NICK TUMMINELLO
Si vous souhaitez bâtir des pectoraux et des triceps énormes – ne cherchez pas plus loin: le “protocole de pompes matraqueur de pecs” va vous aider à bâtir des pectoraux et des triceps aussi hypertrophié que l’ego de Donald Trump!
MODE D’EMPLOI 1 POMPES
UNILATÉRALES Placez-vous au-dessus du step, en position pour faire des pompes. Descendez le corps jusqu’à ce que la poitrine soit au ras du sol, puis remontez en poussant sur les mains. Soulevez une main et touchez le pectoral du côté opposé. Faites toutes les reps d’un côté, puis changez de main.
2 POMPES EN ALTERNANT LES
MAINS Effectuez une pompe avec une main sur le step, puis changez rapide- ment de main et effectuez une pompe avec l’autre main.
116 FLEX
Pour cet exercice, il vous faut un step d’aérobic, quelques haltères, ou un livre épais. Enchaînez le plus vite possible ces quatre variantes des
pompes, en veillant à la technique d’exécution, bien sûr! Effectuez au moins cinq reps par mouvement en faisant en sorte que les genoux ne touchent pas le sol.
3 POMPES MAINS
RAPPROCHÉES Placez les deux mains sur le step, les doigts pointés vers le sol, et effectuez des pompes en contractant à fond pendant toute la durée du mouvement.
4 POMPES EN DÉCOLLANT LES
MAINS Les mains de part et d’autre du step, descendez le corps de manière à ce que la poitrine touche le support. Ensuite, remontez de manière explosive en décollant les mains. Rattrapez-vous sur le step. Replacez les mains de chaque côté et recommencez.
L’entraîneur Nick Tumminello est connu comme “l’entraîneur des entraîneurs” et est propriétaire des Performance University International en Floride.