Pro et l’Arnold Classic de cette année, j’ai travaillé les jambes le samedi,” Pakulski explique entre deux séries. “Je n’avais rien de prévu l’après-midi, et le dimanche était ma journée de repos. Après un tel entraînement, mes jambes sont grillées pendant au moins 48 heures. L’idée de faire une séance le lendemain… elle serait décevante, si vite après le travail des jambes.” Il fait une nouvelle série de 20 reps, puis une troisième série de 15 reps, puis il augmente la charge. “Je ne fais pas toujours des séries effectives d’exten- sions si je veux prendre plus lourd au hack squat et à la presse à cuisse,” dit-il. “Sinon, si je prends lourd, cet exercice
est excellent pour préfatiguer mes quadriceps.” La cadence de ses reps ne change pas
en dépit de la charge supplémentaire. Il est toujours méticuleux, et on dirait qu’il chorégraphie les schémas de contraction de ses jambes. (Plus tard, il me dit que c’est exactement ce qu’il fait). Pour sa sixième et dernière série, il fait six reps contrôlées avec toute la pile de contre-
“À L’ENTRAÎNEMENT, JE SUIS UNE LOGIQUE SIMPLE: JE
TRAVAILLE LES EXTRÊMES EN PREMIER.”
poids, et il maintient la contraction maximale en haut de chaque rep. Il dit au revoir à la machine à leg extension et se dirige vers l’arrêt suivant, la machine à hack squat. Alors que d’autres bodybuil- ders ont tendance à considérer que cet exercice est interchangeable avec le troisième, la presse à cuisses, Pakulski a de bonnes raisons de commencer par le hack squat. “Cet exercice permet de travailler en
amplitude maximum,” explique ce bodybuilder de 31 ans. “À l’entraînement, je suis une logique simple: je travaille les extrêmes en premier, puis le milieu, de manière à avoir plus de force et d’énergie pour les mouvements de grande amplitude. Ainsi, le risque de blessure diminue. La presse à cuisses se focalise sur le milieu de l’amplitude, ce qui m’autorise à prendre plus lourd.”
REPOUSSER LES LIMITES
Il fait bon dans la salle, qui est assez calme, mais Pakulski commence à chauffer. Ses cuisses sont irriguées de sang, et il en est déjà à sa deuxième serviette blanche quand il termine trois