Slapen


van voldoende slaap


vol. Je lichaam geeft dan vanzelf aan hoeveel slaap je nodig hebt en ook welke bedtijden het beste bij je passen. Veel mensen zijn verbaasd hoeveel fitter ze zich hierdoor kunnen voelen, vaak omdat ze gewend waren altijd ‘een beetje moe' te zijn.'


Op tijd naar bed Komt uit deze test dat je meer slaapuren nodig hebt? Dan heeft Merijn een paar tips hoe jij jezelf meer slaap kunt gunnen. Ten eerste: op tijd naar bed gaan. ‘Je hoort vaak dat mensen te moe zijn om naar bed te gaan. Dat ze zo lekker op de bank liggen, dat ze daar maar blijven en dus te laat naar bed gaan. Het helpt om een alarm op je telefoon te zetten, een reminder aan jezelf om te gaan slapen.’ Zet die reminder één tot anderhalf uur voordat je naar bed gaat en begin dan met je voor te bereiden op de slaap. ‘Dat betekent je sociale activiteiten stoppen en op tijd terug zijn van sporten. Én je telefoon wegleggen. Ook je brein heeft tijd nodig om zich klaar te maken


voor de slaap. Dat lukt niet als je tot vlak voordat je naar bed gaat actief bent op je telefoon.' Ook helpt het om kritisch te kijken naar de reden dat je je bedtijd uitstelt. Zo zeggen ouders van jonge kinderen dat ze laat op de avond eindelijk tijd voor zichzelf hebben. Merijn: ‘Maar wat is de kwaliteit van die tijd voor jezelf? Boek je niet veel meer winst door meer te slapen en zo aan de slaapuren te komen die jij nodig hebt?’


De ochtendploeg Ken je de 5 am-club? Dit zijn vroege vogels die expres de wekker zetten om 5 uur ’s ochtends om bijvoorbeeld te sporten, mediteren of een boek te lezen. ‘Leuk als je een ochtendmens bent’, zegt Merijn. ‘Maar ben je dat niet, dan past zo vroeg opstaan helemaal niet bij je. Dan kun je de dingen die je voor dag en dauw doet beter overdag doen en de uren in de vroege ochtend gebruiken om te slapen. Want een uitgerust lichaam en een frisse geest functioneren beter. En daar win je dan weer tijd mee.’


1. Je hebt meer energie In je slaap krijgt zowel je lichaam als geest een onderhoudsbeurt om te herstellen van de dag, zodat je de volgende ochtend weer helemaal opgeladen bent.


2. Goed voor je gezondheid Voldoende slaap heeft een positief effect op je immuunsysteem, gewicht, bloeddruk en bloedsuiker.


3. Je bent scherper De dag uitgerust beginnen, betekent dat je je beter kunt concentreren, sneller informatie kunt verwerken en je geheugen beter werkt.


4. Je zit lekkerder in je vel Je kunt emoties beter verwerken, bent minder prikkelbaar en vaker blij.


voordelen


v Merinan de laar Slaapexpert ‘Dé tip om jezelf meer


slaap te gunnen is om op vaste tijden naar bed te gaan en op te staan. Je traint jezelf ermee om


goed in slaap te vallen en uitgerust wakker te worden.'


er alles over op ah.nl/leefstijl.


Tap hier en lees


Je slaapbehoefte p is net zo


e schoenmaat: 6 de een heeft


jersoonlijk als d uur nodig en


e ander 9 uur


*Geldig van 2 september t/m 6 oktober 2024. Zolang de voorraad strekt.


Page 1  |  Page 2  |  Page 3  |  Page 4  |  Page 5  |  Page 6  |  Page 7  |  Page 8  |  Page 9  |  Page 10  |  Page 11  |  Page 12  |  Page 13  |  Page 14  |  Page 15  |  Page 16  |  Page 17  |  Page 18  |  Page 19  |  Page 20  |  Page 21  |  Page 22  |  Page 23  |  Page 24  |  Page 25  |  Page 26  |  Page 27  |  Page 28  |  Page 29  |  Page 30  |  Page 31  |  Page 32  |  Page 33  |  Page 34  |  Page 35  |  Page 36  |  Page 37  |  Page 38  |  Page 39  |  Page 40  |  Page 41  |  Page 42  |  Page 43  |  Page 44  |  Page 45  |  Page 46  |  Page 47  |  Page 48  |  Page 49  |  Page 50  |  Page 51  |  Page 52  |  Page 53  |  Page 54  |  Page 55  |  Page 56  |  Page 57  |  Page 58  |  Page 59  |  Page 60  |  Page 61  |  Page 62  |  Page 63  |  Page 64  |  Page 65  |  Page 66  |  Page 67  |  Page 68  |  Page 69  |  Page 70  |  Page 71  |  Page 72  |  Page 73  |  Page 74  |  Page 75  |  Page 76  |  Page 77  |  Page 78  |  Page 79  |  Page 80  |  Page 81  |  Page 82  |  Page 83  |  Page 84  |  Page 85  |  Page 86  |  Page 87  |  Page 88  |  Page 89  |  Page 90  |  Page 91  |  Page 92  |  Page 93  |  Page 94  |  Page 95  |  Page 96  |  Page 97  |  Page 98  |  Page 99  |  Page 100  |  Page 101  |  Page 102  |  Page 103  |  Page 104  |  Page 105  |  Page 106  |  Page 107  |  Page 108  |  Page 109  |  Page 110  |  Page 111  |  Page 112  |  Page 113  |  Page 114  |  Page 115  |  Page 116  |  Page 117  |  Page 118  |  Page 119  |  Page 120  |  Page 121  |  Page 122  |  Page 123  |  Page 124  |  Page 125  |  Page 126  |  Page 127  |  Page 128  |  Page 129  |  Page 130  |  Page 131  |  Page 132  |  Page 133  |  Page 134  |  Page 135  |  Page 136  |  Page 137  |  Page 138  |  Page 139  |  Page 140  |  Page 141  |  Page 142  |  Page 143  |  Page 144  |  Page 145  |  Page 146  |  Page 147  |  Page 148  |  Page 149