Bewegen


Sta elk uur even op


Met na je werk sporten haal je de schade van de hele dag zitten niet in.


Han de Hair: ‘Acht uur achter elkaar zitten is zo ongezond, dat maak je niet helemaal goed als je ’s avonds lekker gaat trainen. Super dat je voor of na het werk gaat sporten, ga daar vooral mee door. Maar doe het niet in plaats van bewegen op je werk. Juist het lange zitten achter elkaar is wat je lijf én hoofd niet leuk vinden. Sta daarom zeker elk uur, maar het liefst nog vaker, even op. Haal nog wat drinken of loop naar je collega om een vraag te stellen die je anders zou mailen. Het zijn maar kleine wandelingetjes, maar ze hebben een groots effect op je gezondheid.’


Probeer de ‘weeting'


Oftewel: de wandelende meeting. Goed voor je lijf én je werkprestaties.


Een goede doorbloeding zorgt voor meer bloed in de hersenen en betere ideeën. Bewegen verhoogt de productiviteit tot wel 60%, omdat je creatiever denkt en sneller beslissingen neemt. Ook voor een kort overleg is een weeting heel geschikt, want het effect treedt al op na 5 minuten. Wandel met 2 tot 5 mensen (of in je eentje bij een digitale meeting) en neem een vaste route. Dan kun je van punt naar punt lopen (van het bankje in het park naar het huis met de rode voordeur) en in die tijd steeds een ander onderwerp bespreken. Neem de meeting op met je telefoon.


Maak er een gewoonte van


Wen jezelf vaste beweegroutines aan tijdens je werk.


De beste manier om meer te bewegen tijdens je werk? Door er een gewoonte van te maken. Wen jezelf aan dat je elk telefoongesprek lopend voert, geen vergadering begint zonder eerst wat stretchoefeningen te doen en altijd op een andere verdieping naar het toilet gaat. En de lunchpauze? Die gebruik je om lekker buiten te wandelen. Ja, ook als het nat en guur is. Van bewegen in de buitenlucht krijgt je weerstand een oppepper én je humeur knapt ervan op. En van daglicht overdag, val je 's avonds makkelijker in slaap.


Challenge je collega’s


Doe het samen en help elkaar zo om meer te bewegen.


Han de Hair Beweegcoach


‘De eerste stap op weg naar minder lang achter elkaar zitten? Stilstaan bij jouw zitgedrag. Ga voor jezelf eens na hoe


lang jij op een dag op je bureaustoel zit. En hoe


vaak je thuis neerploft op de bank. Zet voortaan elk uur je timer, zodat je een reminder krijgt dat het


tijd is om even op te staan uit je stoel.'


Tap hier


voor meer tips om minder te zitten


Han de Hair: ‘Op de werkvloer ben je vast niet de enige die lang zit. Ook je collega’s zouden wel wat vaker op kunnen staan. Kijk wat je kunt afspreken en hoe je elkaar kunt stimuleren, bijvoorbeeld door beweegbuddy’s te worden. Of maak er een teamactiviteit van. Zoals op vaste momenten oefeningen doen met het hele team. En spreek af dat jullie als mogelijk staand vergaderen en sowieso na elk halfuur 5 minuten bewegen. Bijvoorbeeld door de 3 korte oefeningen te doen die hier staan.'


kDrink uit een s leine beker. Zo


Pak die stofzuiger


Werk je thuis? Ook een huishoudelijk klusje is bewegen.


Stofzuigen, ramen lappen, de was ophangen en in de tuin werken zijn ook beweegmomenten. Je kunt het zwaarder maken door tussendoor te squatten of een setje jumping jacks te doen. Zo heb je ’s avonds weer tijd voor andere dingen.


ta e vaker op om 'm te vullen


Page 1  |  Page 2  |  Page 3  |  Page 4  |  Page 5  |  Page 6  |  Page 7  |  Page 8  |  Page 9  |  Page 10  |  Page 11  |  Page 12  |  Page 13  |  Page 14  |  Page 15  |  Page 16  |  Page 17  |  Page 18  |  Page 19  |  Page 20  |  Page 21  |  Page 22  |  Page 23  |  Page 24  |  Page 25  |  Page 26  |  Page 27  |  Page 28  |  Page 29  |  Page 30  |  Page 31  |  Page 32  |  Page 33  |  Page 34  |  Page 35  |  Page 36  |  Page 37  |  Page 38  |  Page 39  |  Page 40  |  Page 41  |  Page 42  |  Page 43  |  Page 44  |  Page 45  |  Page 46  |  Page 47  |  Page 48  |  Page 49  |  Page 50  |  Page 51  |  Page 52  |  Page 53  |  Page 54  |  Page 55  |  Page 56  |  Page 57  |  Page 58  |  Page 59  |  Page 60  |  Page 61  |  Page 62  |  Page 63  |  Page 64  |  Page 65  |  Page 66  |  Page 67  |  Page 68  |  Page 69  |  Page 70  |  Page 71  |  Page 72  |  Page 73  |  Page 74  |  Page 75  |  Page 76  |  Page 77  |  Page 78  |  Page 79  |  Page 80  |  Page 81  |  Page 82  |  Page 83  |  Page 84  |  Page 85  |  Page 86  |  Page 87  |  Page 88  |  Page 89  |  Page 90  |  Page 91  |  Page 92  |  Page 93  |  Page 94  |  Page 95  |  Page 96  |  Page 97  |  Page 98  |  Page 99  |  Page 100  |  Page 101  |  Page 102  |  Page 103  |  Page 104  |  Page 105  |  Page 106  |  Page 107  |  Page 108  |  Page 109  |  Page 110  |  Page 111  |  Page 112  |  Page 113  |  Page 114  |  Page 115  |  Page 116  |  Page 117  |  Page 118  |  Page 119  |  Page 120  |  Page 121  |  Page 122  |  Page 123  |  Page 124  |  Page 125  |  Page 126  |  Page 127  |  Page 128  |  Page 129  |  Page 130  |  Page 131  |  Page 132  |  Page 133  |  Page 134  |  Page 135  |  Page 136  |  Page 137  |  Page 138  |  Page 139  |  Page 140  |  Page 141  |  Page 142  |  Page 143  |  Page 144  |  Page 145  |  Page 146  |  Page 147  |  Page 148  |  Page 149