Ontspannen H


eb jij weleens het gevoel dat je te lang ‘aan’ staat en dat de energie plotseling uit je


wegvloeit? Slaat je hart op hol, voel je spanning in je lijf of gaat je ademhaling te snel? Dit kunnen tekenen van stress zijn, vertelt psycholoog Hanan Haddouch. ‘Stress is eigenlijk een reactie op gevaar, op iets spannends, op iets nieuws. Je brein “voelt" dat en geeft in één keer veel energie om ermee om te gaan. Je komt als het ware in actie zonder dat je beweegt. Duurt die periode maar kort, dan is dat prima. Vooral als die energieboost je helpt bij een spannend moment of bijvoorbeeld de druk van een deadline. Dan kan een extra stoot adrenaline echt handig zijn.’


Constant ‘aan’ Het wordt wél een probleem als dat stressmoment heel lang duurt. Als je steeds maar energie van jezelf blijft vragen. Hanan: ‘Wanneer je constant “aan" staat, geef je je lichaam en brein geen rust. Ze kunnen niet goed herstellen. Duurt die periode te lang,


dan kun je klachten krijgen.’ Die kunnen lichamelijk zijn, zoals pijn in je nek, rug, buik of hoofd. Ook emotioneel kun je er ‘doorheen’ zitten. Hanan: ‘Bijvoorbeeld wanneer je je gevoelens minder goed onder controle kunt houden, minder lekker in je vel zit, snel boos bent, angstig of verdrietig.’


Loslaten Gelukkig kun je zelf veel doen om stress te verminderen. Hanan: ‘Het gaat daarbij om 2 stappen. De eerste is: snáppen wat jou stress geeft en – als je er geen controle over hebt – dat loslaten. Het wordt makkelijker als je begrijpt dat je vecht tegen iets waar je vaak geen invloed op hebt. Zeg tegen jezelf: ‘Hier kan ik niets aan doen, ik maak me er niet meer druk om. Ik heb mijn best gedaan. Ik vind het vervelend, maar dat accepteer ik.’ Dat gaat natuurlijk niet van vandaag op morgen, maar als je het maar lang genoeg herhaalt, ga je er op een andere manier naar kijken. Dan geeft het lucht, ruimte. Soms letterlijk: je kunt weer ademen.’ Mindfulness is hierbij een mooi hulpmiddel. Meditatie, yoga, mindful wandelen: kijk eens wat er bij jou past.


HHananach Psycholoog


Als organisatiepsycholoog is Hanan Haddouch


gespecialiseerd in het bestrijden van met name burn-out- en werkstressklachten.


er alles over op ah.nl/leefstijl.


Tap hier en lees


Herstel De tweede stap heeft te maken met herstel. Daar heb je meer invloed op dan je in eerste instantie misschien denkt, vertelt Hanan. ‘Ga er eens goed voor zitten en denk na over wat jou energie gééft.’ Skaten, vrienden bezoeken, spelletjes doen, lekker koken, een boek lezen, in de tuin werken of misschien wel je werk: het kan van alles zijn. ‘Ga die


x herken de signalen


We zetten de ‘stille’ signalen van ongezonde stress voor je op een rij, zodat je ze op tijd herkent.


1. Je lijf De lijst van mogelijke lichamelijke stress-symptomen is lang. Met stip op 1: vermoeidheid. Ook slaapproblemen en pijn komen veel voor. Het gaat dan om spierpijn, hoofdpijn, rugpijn en buikpijn. Je kunt vaker last hebben van verkoudheid of griep doordat je weerstand daalt.


2. Je humeur Als je langere tijd veel stress hebt, kun je dat ook aan je stemming merken. Bijvoorbeeld omdat je niet meer goed kunt ontspannen en je jezelf voortdurend opgejaagd voelt. Je bent sneller boos en geïrriteerd. Je huilt vaker, bent vaker somber en piekert meer. Of je hebt nergens meer zin in, zelfs van de leukste dingen geniet je niet meer. Beslissingen nemen vind je moeilijk.


3. Je gedrag Langdurige stress heeft ook effect op je gedrag. Je presteert minder en je maakt meer fouten. De behoefte aan alcohol of drugs kan sterker zijn. Daarnaast kun je te veel of juist te weinig eten.


h Hanan: ‘De rste stap in iet verminderen van se


s snáen wat de rzaak is en dat loslaten’


4. Je gedachten Wat je in gedachten tegen jezelf zegt, kan steeds negatiever en kritischer worden. Je kunt angstgedachten hebben, zoals ‘het komt nooit meer goed’. Of je denkt negatief over jezelf, agressief over anderen en ook zelfopofferingsgedachten komen vaak voor: 'ik doe het wel weer’.


Goed om te weten: je vrienden, familie en collega’s merken bovenstaande signalen vaak eerder op dan jijzelf. Neem hen daarom serieus, als ze bijvoorbeeld zeggen dat ze zich zorgen om je maken. Het zijn waardevolle spiegels die je vertellen dat het tijd is om gas terug te nemen en bij te tanken.


Page 1  |  Page 2  |  Page 3  |  Page 4  |  Page 5  |  Page 6  |  Page 7  |  Page 8  |  Page 9  |  Page 10  |  Page 11  |  Page 12  |  Page 13  |  Page 14  |  Page 15  |  Page 16  |  Page 17  |  Page 18  |  Page 19  |  Page 20  |  Page 21  |  Page 22  |  Page 23  |  Page 24  |  Page 25  |  Page 26  |  Page 27  |  Page 28  |  Page 29  |  Page 30  |  Page 31  |  Page 32  |  Page 33  |  Page 34  |  Page 35  |  Page 36  |  Page 37  |  Page 38  |  Page 39  |  Page 40  |  Page 41  |  Page 42  |  Page 43  |  Page 44  |  Page 45  |  Page 46  |  Page 47  |  Page 48  |  Page 49  |  Page 50  |  Page 51  |  Page 52  |  Page 53  |  Page 54  |  Page 55  |  Page 56  |  Page 57  |  Page 58  |  Page 59  |  Page 60  |  Page 61  |  Page 62  |  Page 63  |  Page 64  |  Page 65  |  Page 66  |  Page 67  |  Page 68  |  Page 69  |  Page 70  |  Page 71  |  Page 72  |  Page 73  |  Page 74  |  Page 75  |  Page 76  |  Page 77  |  Page 78  |  Page 79  |  Page 80  |  Page 81  |  Page 82  |  Page 83  |  Page 84  |  Page 85  |  Page 86  |  Page 87  |  Page 88  |  Page 89  |  Page 90  |  Page 91  |  Page 92  |  Page 93  |  Page 94  |  Page 95  |  Page 96  |  Page 97  |  Page 98  |  Page 99  |  Page 100  |  Page 101  |  Page 102  |  Page 103  |  Page 104  |  Page 105  |  Page 106  |  Page 107  |  Page 108  |  Page 109  |  Page 110  |  Page 111  |  Page 112  |  Page 113  |  Page 114  |  Page 115  |  Page 116  |  Page 117  |  Page 118  |  Page 119  |  Page 120  |  Page 121  |  Page 122  |  Page 123  |  Page 124  |  Page 125  |  Page 126  |  Page 127  |  Page 128  |  Page 129  |  Page 130  |  Page 131  |  Page 132  |  Page 133  |  Page 134  |  Page 135  |  Page 136  |  Page 137  |  Page 138  |  Page 139  |  Page 140  |  Page 141  |  Page 142  |  Page 143  |  Page 144  |  Page 145  |  Page 146  |  Page 147  |  Page 148  |  Page 149