Ontspannen


Zo maak je je kind weerbaar(der) tegen stress


Steeds meer kinderen hebben last van spanningsklachten. Dat is vervelend voor ze en als het te lang duurt kan het ook ongezond zijn. Gelukkig kun je kinderen leren beter met stress om te gaan. Psycholoog Hanan Haddouch heeft de volgende 6 tips:


1. Het hoort erbij Bedenk dat moeilijke momenten bij het leven horen en handel daar ook naar. Kinderen leren ervan als ze iets moeilijks of vervelends meemaken. Hou je ze daarvan weg, dan zullen ze niet weten hoe ze daarmee om moeten gaan. Probeer kinderen dus van kleins af aan te laten zien dat het leven ook weleens niet leuk kan zijn. Help ze erbij door er samen over te praten.


2. Luister Laat kinderen kennismaken met spanning en frustratie en help ze om hun gevoelens onder woorden te brengen. Bespreek dat fouten maken mag en dat ze leren van vallen en opstaan. Het allerbelangrijkste wat je kunt doen om kinderen te laten praten over gevoelens is goed te luisteren. Zeg even niets, kom niet met oplossingen of advies, maar luister. Herhaal wat je kind zegt, zonder je oordeel of ideeën te laten horen. Alles is goed.


3. Eerst zelf nadenken Laat kinderen zelf nadenken over waar ze stress van hebben en hoe ze daar iets aan kunnen doen. Stimuleer hun probleemoplossende vermogen. Laat ze een probleem opsplitsen in kleine stappen en laat ze zelf nadenken over de voor- en nadelen van hun eigen oplossingen.


4. Mindfulness Laat ze eens kennismaken met yoga en/ of ademhalingsoefeningen. Mindfulness kan voor kinderen ook heel goed werken om rustig te worden en blijven.


Acuut de stress van e kind verlagen? K nuffelen is het beste medicin!


5. Geef het voorbeeld Kijk naar jezelf. Hoe ga jij om met prikkels en spanningen? Wees een voorbeeld en probeer stress binnen de perken te houden. Leer jezelf – en daarmee je kinderen – af en toe de touwtjes te laten vieren en wat meer te ontspannen. Leer ze ook dat niemand perfect is en doe dat in de eerste plaats door dat zelf ook niet te willen zijn.


6. Voldoende rustmomenten Staat de agenda volgepland met activiteiten, clubjes en afspraken? Bouw dan rustmomenten in, zonder een scherm. Af en toe nietsdoen is goed, het geeft je kinderen ruimte om te mijmeren en om zelf te bedenken wat ze willen doen.


Page 1  |  Page 2  |  Page 3  |  Page 4  |  Page 5  |  Page 6  |  Page 7  |  Page 8  |  Page 9  |  Page 10  |  Page 11  |  Page 12  |  Page 13  |  Page 14  |  Page 15  |  Page 16  |  Page 17  |  Page 18  |  Page 19  |  Page 20  |  Page 21  |  Page 22  |  Page 23  |  Page 24  |  Page 25  |  Page 26  |  Page 27  |  Page 28  |  Page 29  |  Page 30  |  Page 31  |  Page 32  |  Page 33  |  Page 34  |  Page 35  |  Page 36  |  Page 37  |  Page 38  |  Page 39  |  Page 40  |  Page 41  |  Page 42  |  Page 43  |  Page 44  |  Page 45  |  Page 46  |  Page 47  |  Page 48  |  Page 49  |  Page 50  |  Page 51  |  Page 52  |  Page 53  |  Page 54  |  Page 55  |  Page 56  |  Page 57  |  Page 58  |  Page 59  |  Page 60  |  Page 61  |  Page 62  |  Page 63  |  Page 64  |  Page 65  |  Page 66  |  Page 67  |  Page 68  |  Page 69  |  Page 70  |  Page 71  |  Page 72  |  Page 73  |  Page 74  |  Page 75  |  Page 76  |  Page 77  |  Page 78  |  Page 79  |  Page 80  |  Page 81  |  Page 82  |  Page 83  |  Page 84  |  Page 85  |  Page 86  |  Page 87  |  Page 88  |  Page 89  |  Page 90  |  Page 91  |  Page 92  |  Page 93  |  Page 94  |  Page 95  |  Page 96  |  Page 97  |  Page 98  |  Page 99  |  Page 100  |  Page 101  |  Page 102  |  Page 103  |  Page 104  |  Page 105  |  Page 106  |  Page 107  |  Page 108  |  Page 109  |  Page 110  |  Page 111  |  Page 112  |  Page 113  |  Page 114  |  Page 115  |  Page 116  |  Page 117  |  Page 118  |  Page 119  |  Page 120  |  Page 121  |  Page 122  |  Page 123  |  Page 124  |  Page 125  |  Page 126  |  Page 127  |  Page 128  |  Page 129  |  Page 130  |  Page 131  |  Page 132  |  Page 133  |  Page 134  |  Page 135  |  Page 136  |  Page 137  |  Page 138  |  Page 139  |  Page 140  |  Page 141  |  Page 142  |  Page 143  |  Page 144  |  Page 145  |  Page 146  |  Page 147  |  Page 148  |  Page 149