Bouwen aan je botten


Je botten worden brozer als je ouder wordt.


Door ze te trainen, hou je ze sterk. Beweegcoach Han de Hair weet hoe je dat doet.


‘Z


' org goed voor je botten, dan zorgen ze ook goed voor jou', zegt beweegcoach Han de Hair. ‘Zeker


als je wat ouder bent, is dat belangrijk. Je botten worden met de jaren namelijk steeds wat brozer en kwetsbaarder. Hierdoor heb je een grotere kans op botbreuken en kun je je minder soepel bewegen. Gelukkig kun je hier met krachttraining wat aan doen. Ik zeg altijd maar zo: if you don’t use it, you lose it. Door je spieren en botten te trainen, blijft je lichaam weefsel aanmaken. Doe je dat


niet, verlies je dat weefsel en worden je spieren slapper en je botten brozer.’


Zo zit dat Ons lichaam bestaat uit 206 botten. Deze botten, die samen ons skelet vormen, zorgen er met je spieren en pezen voor dat je kunt bewegen. Ze zijn een opslagplaats van mineralen en beschermen organen zoals je hart, hersenen en longen. Han: ‘Je botten zijn, net zoals alle cellen in je lichaam, levend weefsel. Ze worden steeds afgebroken en weer opgebouwd.


Tot je dertigste komen er meer botcellen bij en worden je botten sterker. Tussen je 30ste en je 40ste is de boel in balans: de cellen die verdwijnen worden weer aangevuld. Na ongeveer je 40ste is er meer botafbraak dan -opbouw. Daar voel je vaak niks van, maar je botten kunnen zo broos worden dat je botontkalking (osteoporose) krijgt. Dit treft vooral vrouwen na de overgang. Zij maken dan namelijk minder van het hormoon oestrogeen aan en juist dat houdt botten sterk. In 2021 hadden 5 keer zoveel vrouwen als mannen osteoporose.'


Page 1  |  Page 2  |  Page 3  |  Page 4  |  Page 5  |  Page 6  |  Page 7  |  Page 8  |  Page 9  |  Page 10  |  Page 11  |  Page 12  |  Page 13  |  Page 14  |  Page 15  |  Page 16  |  Page 17  |  Page 18  |  Page 19  |  Page 20  |  Page 21  |  Page 22  |  Page 23  |  Page 24  |  Page 25  |  Page 26  |  Page 27  |  Page 28  |  Page 29  |  Page 30  |  Page 31  |  Page 32  |  Page 33  |  Page 34  |  Page 35  |  Page 36  |  Page 37  |  Page 38  |  Page 39  |  Page 40  |  Page 41  |  Page 42  |  Page 43  |  Page 44  |  Page 45  |  Page 46  |  Page 47  |  Page 48  |  Page 49  |  Page 50  |  Page 51  |  Page 52  |  Page 53  |  Page 54  |  Page 55  |  Page 56  |  Page 57  |  Page 58  |  Page 59  |  Page 60  |  Page 61  |  Page 62  |  Page 63  |  Page 64  |  Page 65  |  Page 66  |  Page 67  |  Page 68  |  Page 69  |  Page 70  |  Page 71  |  Page 72  |  Page 73  |  Page 74  |  Page 75  |  Page 76  |  Page 77  |  Page 78  |  Page 79  |  Page 80  |  Page 81  |  Page 82  |  Page 83  |  Page 84  |  Page 85  |  Page 86  |  Page 87  |  Page 88  |  Page 89  |  Page 90  |  Page 91  |  Page 92  |  Page 93  |  Page 94  |  Page 95  |  Page 96  |  Page 97  |  Page 98  |  Page 99  |  Page 100  |  Page 101  |  Page 102  |  Page 103  |  Page 104  |  Page 105  |  Page 106  |  Page 107  |  Page 108  |  Page 109  |  Page 110  |  Page 111  |  Page 112  |  Page 113  |  Page 114  |  Page 115  |  Page 116  |  Page 117  |  Page 118  |  Page 119  |  Page 120  |  Page 121  |  Page 122  |  Page 123  |  Page 124  |  Page 125  |  Page 126  |  Page 127  |  Page 128  |  Page 129  |  Page 130  |  Page 131  |  Page 132  |  Page 133  |  Page 134  |  Page 135  |  Page 136  |  Page 137  |  Page 138  |  Page 139  |  Page 140  |  Page 141  |  Page 142  |  Page 143  |  Page 144  |  Page 145  |  Page 146  |  Page 147  |  Page 148  |  Page 149