Lfstilcheck


Laat e beste zelf d stralen met


als je niet zo sterk in je schoenen staat? Tamara: ‘Dan is het belangrijk dat je niet te hard bent voor jezelf. Denk niet meteen: zie je wel, ik ben een loser, het is me weer niet gelukt. Want dan is de kans groot dat je de dag erna denkt: nu maakt het toch niet meer uit. Beter is om te denken: vandaag lukte het even niet, morgen een nieuwe poging.’


h‘Ik rol uit bed


úp min work- out-mate op’


Wilma Walenberg (61) wilde fitter worden en maakte van


bewegen een goede gewoonte. ‘Doordat ik gezonder was gaan eten, raakte ik kilo’s kwijt en dat motiveerde me om meer te gaan bewegen. Ik begon


met wandelen en al snel werd het een hobby. Laatst heb ik zelfs een wandeling van 350 km gemaakt, van Porto naar


Santiago de Compostella! Dat het gelukt is, heb ik mede te danken aan de mini full body work-outs voor beginners in de Mijn Leefstijlcoach app.


Die doe ik elke ochtend en ze zijn lekker kort maar krachtig. Dat is echt een gewoonte geworden. Hoe? Door het


vol te houden, ook al is het soms moeilijk. Nu weet ik niet beter. Waar ik vroeger ’s morgens meteen naar het


koffiezetapparaat liep, stap ik nu uit bed húp mijn matje op. Zo begin ik mijn dag goed en ik zit strakker en vrolijker in mijn vel.’


De kracht van herhaling Nog een tip van Tamara: geef jezelf tijd om een nieuwe gewoonte aan te leren. Pas na veel herhalingen is je nieuwe gedrag in je hersenen ‘geplant’ en hoef je er niet meer bij na te denken. ‘Door steeds de trap te nemen op het station, verdwijnt de roltrap-optie uit je hoofd en loop je na een tijdje automatisch elke ochtend de trap op.’ Wat ook goed werkt is ‘habit stacking’: een nieuwe goede gewoonte toevoegen aan iets wat je nu al dagelijks doet. Tien keer squatten tijdens het tandenpoetsen bijvoorbeeld. Of 1 minuut mediteren nadat


e Leefstilcheck!


je je hebt aangekleed. Door de ‘habits’ aan elkaar te koppelen en dat vaak te herhalen, sta je straks altijd te squatten tijdens het tandenpoetsen.


Persoonlijk plan Maar vooral belangrijk is dat je een leefstijldoel hebt. Afvallen, fitter worden, beter slapen of minder stress, bijvoorbeeld. Tamara: ‘Als je weet wat je wil bereiken, en waarom dat zo belangrijk voor je is, geeft dat je bakken vol motivatie om gezonder te leven.’ Het persoonlijke plan van de Leefstijlcheck helpt je daarbij. ‘En het mooie is,’ zegt Tamara, ‘dat je daar heel flexibel in bent. Wil je toch liever met een andere gewoonte aan de slag? Of wil je weten hoe je er na een tijdje voor staat? Kan allemaal. Zo kun je jouw leefstijl in jouw tempo en op jouw manier steeds wat gezonder maken. En dankzij de tips en adviezen die je erbij krijgt, gaat het jou zeker lukken om – stap voor stap – jouw doel te bereiken.’ Regien, Marco en Wilma gingen je al voor. Zij veranderden hun gewoonten en voelen zich beter dan ooit. Hoe ze dat deden, lees je elders op deze pagina's.


Het gaat je lukken!


Wil jij ook aan de slag met je leefstijl? Doe dan de gratis Leefstijlcheck! Zo weet je snel hoe je er nu voor staat en wat jij kunt veranderen om jouw doel te bereiken. Kies uit:


Meer energie Afvallen Fitter worden Gezond ouder worden Minder stress Beter slapen


Je krijgt een persoonlijk advies, vol video’s, blogs, recepten, work-outs en nog veel meer. Zo lukt het jou, stap voor stap, om je gewoonten gezonder te maken. Kies iets waar je zin in hebt en begin klein. Zo heb je er plezier in en hou je het makkelijker vol.


leefstijl Tap hier


Check jouw


Page 1  |  Page 2  |  Page 3  |  Page 4  |  Page 5  |  Page 6  |  Page 7  |  Page 8  |  Page 9  |  Page 10  |  Page 11  |  Page 12  |  Page 13  |  Page 14  |  Page 15  |  Page 16  |  Page 17  |  Page 18  |  Page 19  |  Page 20  |  Page 21  |  Page 22  |  Page 23  |  Page 24  |  Page 25  |  Page 26  |  Page 27  |  Page 28  |  Page 29  |  Page 30  |  Page 31  |  Page 32  |  Page 33  |  Page 34  |  Page 35  |  Page 36  |  Page 37  |  Page 38  |  Page 39  |  Page 40  |  Page 41  |  Page 42  |  Page 43  |  Page 44  |  Page 45  |  Page 46  |  Page 47  |  Page 48  |  Page 49  |  Page 50  |  Page 51  |  Page 52  |  Page 53  |  Page 54  |  Page 55  |  Page 56  |  Page 57  |  Page 58  |  Page 59  |  Page 60  |  Page 61  |  Page 62  |  Page 63  |  Page 64  |  Page 65  |  Page 66  |  Page 67  |  Page 68  |  Page 69  |  Page 70  |  Page 71  |  Page 72  |  Page 73  |  Page 74  |  Page 75  |  Page 76  |  Page 77  |  Page 78  |  Page 79  |  Page 80  |  Page 81  |  Page 82  |  Page 83  |  Page 84  |  Page 85  |  Page 86  |  Page 87  |  Page 88  |  Page 89  |  Page 90  |  Page 91  |  Page 92  |  Page 93  |  Page 94  |  Page 95  |  Page 96  |  Page 97  |  Page 98  |  Page 99  |  Page 100  |  Page 101  |  Page 102  |  Page 103  |  Page 104  |  Page 105  |  Page 106  |  Page 107  |  Page 108  |  Page 109  |  Page 110  |  Page 111  |  Page 112  |  Page 113  |  Page 114  |  Page 115  |  Page 116  |  Page 117  |  Page 118  |  Page 119  |  Page 120  |  Page 121  |  Page 122  |  Page 123  |  Page 124  |  Page 125  |  Page 126  |  Page 127  |  Page 128  |  Page 129  |  Page 130  |  Page 131  |  Page 132  |  Page 133  |  Page 134  |  Page 135  |  Page 136  |  Page 137  |  Page 138  |  Page 139  |  Page 140  |  Page 141  |  Page 142  |  Page 143  |  Page 144  |  Page 145  |  Page 146  |  Page 147  |  Page 148  |  Page 149