Lfstilcheck


te nemen, ga je je fitter voelen. En dat geeft motivatie en energie om nog meer te bewegen. Of om gezonder te gaan eten. Ook wordt het beloningscentrum in je hersenen geactiveerd. Het gevolg: je komt in een positieve flow.’


Makkelijker afvallen Kleine stappen, groot effect: klinkt goed. Maar hoe werkt dat als je bijvoorbeeld een paar kilo af wil vallen? Tamara: ‘Stap 1: check de leefstijlgewoonten die je nú hebt. Wat doe jij onbewust al goed, en waar kun je winst behalen? Misschien eet je gezond en beweeg je voldoende, maar heb je wel veel stress of slaap je slecht, waardoor afvallen lastig is. Wat je ook wil bereiken – meer energie, beter slapen, gezond ouder worden – die check is súperbelangrijk.’


Gratis Leefstijlcheck Snel jouw leefstijl checken? Doe de gratis Leefstijlcheck in de AH app. Tamara is er als huisarts bij betrokken en is razendenthousiast. ‘Je beantwoordt een aantal vragen en binnen 5 minuten weet je precies hoe het nu gaat. En doordat je er zo bewust bij stilstaat, realiseer je je weer hoe belangrijk je leefstijl is. En hoe graag je eigenlijk


‘Door vaste bedtiden slaap ik veel beter’


Regien Hart (80) wilde graag


beter slapen. Daarom deed ze de challenge Reset je slaap in de gratis Mijn Leefstijlcoach app van Albert Heijn. Daar


leerde ze een goede gewoonte aan waar ze nog steeds baat bij heeft. ‘Ik ga nu op vaste


tijden naar bed en uit bed. In het begin was het pittig. Ik


leerde mijn slaapritme kennen en 23.30 uur bleek mijn ideale bedtijd. Dat is een stuk later dan ik gewend was. Maar ik heb volgehouden en nu ben


ik eraan gewend om pas om 23.30 uur te gaan slapen.


Hierdoor slaap ik beter en heb ik overdag veel meer energie.’


goed voor jezelf wil zorgen. En natuurlijk helpen we je daar óók mee.’


Zo werkt het Je ontvangt naast je leefstijlscore – een overzicht waarin staat hoe het nu gaat – namelijk ook een persoonlijk advies om jouw leefstijldoel te halen. Tamara: ‘Dat advies bestaat uit kleine, makkelijke stappen, waar je direct mee aan de slag kunt. Meer vezels eten door te kiezen voor volkorenproducten bijvoorbeeld. Of meer beweeg- én pauzemomenten inlassen. En zo zijn er veel meer adviezen. Sterke spieren kweken, meer water drinken, je bedtijden aanpassen: je leert wat je kunt doen en waarom het werkt. En we helpen je vooral om er makkelijk een gewoonte van te maken, met recepten, work-outs, tips, inspiratie en coaching. Kies iets wat je leuk vindt en bij je past, want zo kom je in die flow en hou je het makkelijker vol.’


Lief zijn voor jezelf Oké, weer even terug naar het creëren van nieuwe goede gewoonten. Ermee beginnen is niet heel moeilijk, maar hoe hou je ze vol? Want na een nacht slecht slapen is het nemen van de roltrap veel aantrekkelijker dan de trap. Wat nou


m‘Ik eet nu veel eer groenten’


Marco Brekelmans (57) viel 7 kilo af door onder andere


meer groente te eten. Omdat hij een eigen moestuin heeft, paste dit goed bij hem. ‘In de gratis Mijn Leefstijlcoach app kreeg ik elke dag de lekkerste recepten. De extra groenten


leveren weinig calorieën, maar door de vezels zit ik er lang vol van. Vroeger ging ik meteen na het avondeten snoepen. Vooral ijs, koek en winegums. Nu heb


ik daar minder behoefte aan, al blijft het soms moeilijk om het niet uit verveling of gewoonte te doen. Daarom haal ik geen snoep meer in huis, anders ben ik bang dat het tóch op gaat. Nu zet ik een grote pot


thee als ik een avondje op de bank televisiekijk. Drink ik


ook meteen meer, dus dat is mooi meegenomen.’


Page 1  |  Page 2  |  Page 3  |  Page 4  |  Page 5  |  Page 6  |  Page 7  |  Page 8  |  Page 9  |  Page 10  |  Page 11  |  Page 12  |  Page 13  |  Page 14  |  Page 15  |  Page 16  |  Page 17  |  Page 18  |  Page 19  |  Page 20  |  Page 21  |  Page 22  |  Page 23  |  Page 24  |  Page 25  |  Page 26  |  Page 27  |  Page 28  |  Page 29  |  Page 30  |  Page 31  |  Page 32  |  Page 33  |  Page 34  |  Page 35  |  Page 36  |  Page 37  |  Page 38  |  Page 39  |  Page 40  |  Page 41  |  Page 42  |  Page 43  |  Page 44  |  Page 45  |  Page 46  |  Page 47  |  Page 48  |  Page 49  |  Page 50  |  Page 51  |  Page 52  |  Page 53  |  Page 54  |  Page 55  |  Page 56  |  Page 57  |  Page 58  |  Page 59  |  Page 60  |  Page 61  |  Page 62  |  Page 63  |  Page 64  |  Page 65  |  Page 66  |  Page 67  |  Page 68  |  Page 69  |  Page 70  |  Page 71  |  Page 72  |  Page 73  |  Page 74  |  Page 75  |  Page 76  |  Page 77  |  Page 78  |  Page 79  |  Page 80  |  Page 81  |  Page 82  |  Page 83  |  Page 84  |  Page 85  |  Page 86  |  Page 87  |  Page 88  |  Page 89  |  Page 90  |  Page 91  |  Page 92  |  Page 93  |  Page 94  |  Page 95  |  Page 96  |  Page 97  |  Page 98  |  Page 99  |  Page 100  |  Page 101  |  Page 102  |  Page 103  |  Page 104  |  Page 105  |  Page 106  |  Page 107  |  Page 108  |  Page 109  |  Page 110  |  Page 111  |  Page 112  |  Page 113  |  Page 114  |  Page 115  |  Page 116  |  Page 117  |  Page 118  |  Page 119  |  Page 120  |  Page 121  |  Page 122  |  Page 123  |  Page 124  |  Page 125  |  Page 126  |  Page 127  |  Page 128  |  Page 129  |  Page 130  |  Page 131  |  Page 132  |  Page 133  |  Page 134  |  Page 135  |  Page 136  |  Page 137  |  Page 138  |  Page 139  |  Page 140  |  Page 141  |  Page 142  |  Page 143  |  Page 144  |  Page 145  |  Page 146  |  Page 147  |  Page 148  |  Page 149