zogenaamde “energiegevers" vervolgens inzetten. Bedenk: hoe maak ik mijn leven makkelijker, leuker, plezieriger? Wat heb ik nodig om extra op te laden? Zorg ervoor dat je tijd vrijmaakt om deze dingen te doen. Geniet dan ook van dat moment: stap even uit de rol van vader, moeder of werknemer. Wees jezelf, dat mág. Nee, dat móet zelfs af en toe. Claim die qualitytime voor jezelf.’ Volgens Hanan is het wel belangrijk dit op een verantwoorde manier te doen. ‘De kunst is om het inzetten van energiegevers te matchen met de energie die je hebt. Doe niet te veel als je veel stress hebt. Wees streng voor jezelf en maak bewuste keuzen. Voel wat je lijf aankan. Bewaak daarbij ook je privéleven. Dat gaat met vallen en opstaan, maar beetje bij beetje voel je dat het werkt. Dat je energie terugkrijgt.’ Stress verminderen kun je alleen zelf doen. Hanan: ‘Niemand anders kan het van je overnemen. Maar je kunt


het natuurlijk wel met anderen delen. Accepteer je stress, doe niet zomaar wat, maar denk er bewust over na. En ga er vol voor om je leven anders in te richten.’


Voeding en slaap Er zijn nog meer dingen die je kunt doen om je energiepeil op te krikken. Hanan: ‘In tijden van stress heb je meer energie nodig en die haal je in de basis uit gezonde voeding – niet te veel koffie en suiker – en voldoende slaap. Je slaapritme verbeteren kan wel een uitdaging zijn. Want hoe gestrester je bent, hoe overactiever je brein werkt.’ Jezelf meer slaap gúnnen is een eerste stap naar beter slapen, daar lees je hier meer over.


Ontspannen en bewegen zijn altijd goed om stress te verminderen, weet Hanan. ‘Zorg dat je váker ontspanmomenten hebt, niet alleen in het weekend of op vakantie. Neem tijdens een gewone (werk)dag eens vaker een korte pauze


1.05 20 stuks Even ontspannen met


een lekkere kop thee. Mild en kruidig van smaak. AH Kamille


in plaats van 1 heel lange.’ Sociale contacten zijn ook belangrijk. ‘Maar daar moet je wel een balans in vinden. Werk je bijvoorbeeld in de horeca – een sociaal beroep met veel prikkels – dan is het soms handiger om eens ‘nee’ te zeggen als vrienden je meevragen naar de kroeg. Is het andersom, werk je bijvoorbeeld in een omgeving met weinig collega’s, dan is het juist goed om vrienden of familie op te zoeken in privétijd. Is dat een uitdaging? Schrijf je dan in voor een creatieve workshop of sportgroepsles, waarbij je contact kunt maken met andere mensen.’


Bijtanken Samengevat: waar je energie weglekt bij stress, is het zaak om die energie met plezierige dingen weer bij te tanken. Kijk daarbij goed wat bij jou past. Niks móet. Hanan: ‘Als het niks voor jou is, krijg je er ook geen energie van. Werkt mediteren niet voor jou, maar bijvoorbeeld surfen of skaten wel? Prima. Als jij snel en goed kunt opladen van skaten, ga dat dan ook gewoon doen!’


b Waar e energie weglekt di stress, is het zaak om


ie met lezierige dingen weer bi te tanken


Page 1  |  Page 2  |  Page 3  |  Page 4  |  Page 5  |  Page 6  |  Page 7  |  Page 8  |  Page 9  |  Page 10  |  Page 11  |  Page 12  |  Page 13  |  Page 14  |  Page 15  |  Page 16  |  Page 17  |  Page 18  |  Page 19  |  Page 20  |  Page 21  |  Page 22  |  Page 23  |  Page 24  |  Page 25  |  Page 26  |  Page 27  |  Page 28  |  Page 29  |  Page 30  |  Page 31  |  Page 32  |  Page 33  |  Page 34  |  Page 35  |  Page 36  |  Page 37  |  Page 38  |  Page 39  |  Page 40  |  Page 41  |  Page 42  |  Page 43  |  Page 44  |  Page 45  |  Page 46  |  Page 47  |  Page 48  |  Page 49  |  Page 50  |  Page 51  |  Page 52  |  Page 53  |  Page 54  |  Page 55  |  Page 56  |  Page 57  |  Page 58  |  Page 59  |  Page 60  |  Page 61  |  Page 62  |  Page 63  |  Page 64  |  Page 65  |  Page 66  |  Page 67  |  Page 68  |  Page 69  |  Page 70  |  Page 71  |  Page 72  |  Page 73  |  Page 74  |  Page 75  |  Page 76  |  Page 77  |  Page 78  |  Page 79  |  Page 80  |  Page 81  |  Page 82  |  Page 83  |  Page 84  |  Page 85  |  Page 86  |  Page 87  |  Page 88  |  Page 89  |  Page 90  |  Page 91  |  Page 92  |  Page 93  |  Page 94  |  Page 95  |  Page 96  |  Page 97  |  Page 98  |  Page 99  |  Page 100  |  Page 101  |  Page 102  |  Page 103  |  Page 104  |  Page 105  |  Page 106  |  Page 107  |  Page 108  |  Page 109  |  Page 110  |  Page 111  |  Page 112  |  Page 113  |  Page 114  |  Page 115  |  Page 116  |  Page 117  |  Page 118  |  Page 119  |  Page 120  |  Page 121  |  Page 122  |  Page 123  |  Page 124  |  Page 125  |  Page 126  |  Page 127  |  Page 128  |  Page 129  |  Page 130  |  Page 131  |  Page 132  |  Page 133  |  Page 134  |  Page 135  |  Page 136  |  Page 137  |  Page 138  |  Page 139  |  Page 140  |  Page 141  |  Page 142  |  Page 143  |  Page 144  |  Page 145  |  Page 146  |  Page 147  |  Page 148  |  Page 149