C1 Diff erent types of stretch


There are two main types of stretch: • static stretch – this is when the stretch is held in one position • dynamic stretch – this is when the stretch is done whilst moving Both types of stretch can target: • one muscle group – this is called a simple stretch • two or more muscle groups – this is called a compound stretch.


Muscle group deltoids


Static stretch name Deltoid standing stretch Dynamic stretch


A bear hug – spread arms far apart and then bring them in to hug yourself


biceps


Behind the back bicep stretch


Stand up straight and then gently lower into the static stretch position.


triceps


Tricep stretch


The tricep dip can be adapted for a stretch if the lower position is held


erector spinae Cat-cow stretch


abdominals


Back bend


Lying face down on the fl oor, bring move into the back bend position.


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Component 1


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