C1 Planning a warm-up Mobiliser The second part of a warm-up is the mobiliser.


These are activities that move joints through their full range of movement.


Intro


Can you think of any equipment used by offi cials that is not listed here?


They encourage the production of synovial fl uid in the joints. Synovial fl uids lubricates the joints so they can move smoothly and freely.


Mobiliser exercises should:: • start with small movements • gradually and gently increase the range of movement. Mobiliser exercises should always be smooth motions.


Hip rotations Neck rotations


Shoulder rotations


Seated leg extensions


synovial fl uid a substance in the joints between moving bones


lubricate make something slippy


2


Arm raises


Typical mobiliser activities


Scarecrow arms


Arm swings Ankle rolls


Hip circles


Back rotations 51


C1 Planning a warm-up


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