GOEDE VOORNEMENS BETER BEWAREN


Na 19.00 uur eten is ongezond


£ Waar ✓ £ Niet waar ✓


Karine: ‘Er is nog onvol- doende bewijs om te stellen dat eten na 19.00 uur ongezond is. Maar het lijkt wél een


goed idee om snacken in de avond zoveel mogelijk te beperken, omdat veel mensen juist dan vallen voor ongezonde keuzen,


zoals snacks en alcohol. Er is onderzoek dat uitwijst dat extra calorieën in de avond gemakkelijker worden opgeslagen als


vetweefsel. Op zich best logisch, omdat veel


mensen ’s avonds niet zo actief zijn en maar weinig calorieën verbruiken.


Ook dat pleit ervoor om eten later op de avond te beperken.’


glaasje wijn kan geen kwaad


Dagelijks een £ Waar £ Niet waar ✓


ook meer beweegt ✓


alleen als je naast minder eten


Afvallen lukt £ Waar £ Niet waar


Tamara: ‘Dit is echt een misvatting. Sowieso gaat het om anders eten en niet per se minder. Het is beter om te letten op voeding met meer voedingswaarde en waarvan je ook meer ver-


zadigd raakt. Bewegen is natuurlijk altijd goed en zal het afvallen gemakkelijker maken. Maar je hoeft echt niet 3 keer per week naar de


sportschool. Het gaat erom dat je meer beweegt door de dag heen. Dus neem standaard de trap, ga wandelen terwijl je met een collega belt en zet je auto wat verder weg op de parkeerplaats.’


Karine: ‘Dagelijks alcohol drinken is niet gezond. De Gezondheidsraad adviseert: “Drink geen


alcohol, of in ieder geval niet meer dan 1 glas per dag”. De voordelen van alcohol drinken voor de gezondheid wegen


namelijk niet op tegen de nadelen. Alcohol drinken verhoogt het risico op


verschillende vormen van kanker. Bovendien levert alcohol behoorlijk veel


calorieën én verhoogt het de eetlust. Als je op je


gewicht wilt letten, is het slim om met alcohol te minderen.’


Tips van Tamara ‘Wil je gezonder eten, kies dan 1 voor zo natuurlijk mogelijke voeding.’


‘Doe elke dag iets waar je heel blij van wordt. Ga schilderen, zingen,


2


dansen of luister naar muziek. Het doet er niet toe wat, als het je maar


ontspant. Dit haalt je stressniveau naar beneden en dat brengt luchtigheid in je dag. Hoe beter je in je vel zit, hoe groter de kans dat je je goede voornemens volhoudt.’


‘Ga naar buiten om te wandelen. 3


Het is goed voor je kracht, je conditie, je humeur en je botten. Ook als het


weer minder is: trek een regenjas aan, doe een dikke sjaal om en ga op pad. Een halfuur wandelen per dag maakt al een enorm verschil.’


wilt eten, moet je minder vet eten ✓


Als je gezonder £ Waar £ Niet waar Karine: ‘Vetten horen thuis in een gezonde


voeding. Heel mager eten is daarom niet gezond. De gezonde vetten leveren vetzuren die je


lichaam nodig heeft, plus vetoplosbare vitami- nen. Vet geeft bovendien smaak aan je eten en het verzadigt goed, zodat je minder snel weer trek krijgt. Gezonde bronnen van vetten zijn bijvoorbeeld vette vis (zoals makreel, haring en


zalm), noten, pitten en zaden, avocado en olijfolie. Het is slim om gezonde vetten te eten en te minderen met ongezonde vetten in je voedsel. Die vind je vooral in sterk bewerkt voedsel zoals hartige snacks, chips, koek en gebak. Als je daar minder van neemt, verbetert de kwaliteit van je voeding en eet je gezonder.’


houd je ze langer vol ✓


Als je doelen concreet zijn,


£ Waar £ Niet waar


Tamara: ‘Als je je goede voornemens voor jezelf heel duidelijk en behapbaar maakt, is de kans op succes het grootst. Schrijf je doelen uit, inclusief een tijdpad wanneer je wat wilt realiseren. Het helpt ook als je deze aan anderen vertelt. Zorg dat je realistisch bent en start bijvoorbeeld niet direct met 3 keer in de week 5 kilometer


hardlopen als je nooit eerder hebt gelopen. Bouw het rustig op.’


Tekst Lieneke van der Fluit, fotografie Eric van Lokven, styling Ulrika Gustafsson, foodstyling Goran Todorovic


Page 1  |  Page 2  |  Page 3  |  Page 4  |  Page 5  |  Page 6  |  Page 7  |  Page 8  |  Page 9  |  Page 10  |  Page 11  |  Page 12  |  Page 13  |  Page 14  |  Page 15  |  Page 16  |  Page 17  |  Page 18  |  Page 19  |  Page 20  |  Page 21  |  Page 22  |  Page 23  |  Page 24  |  Page 25  |  Page 26  |  Page 27  |  Page 28  |  Page 29  |  Page 30  |  Page 31  |  Page 32  |  Page 33  |  Page 34  |  Page 35  |  Page 36  |  Page 37  |  Page 38  |  Page 39  |  Page 40  |  Page 41  |  Page 42  |  Page 43  |  Page 44  |  Page 45  |  Page 46  |  Page 47  |  Page 48  |  Page 49  |  Page 50  |  Page 51  |  Page 52  |  Page 53  |  Page 54  |  Page 55  |  Page 56  |  Page 57  |  Page 58  |  Page 59  |  Page 60  |  Page 61  |  Page 62  |  Page 63  |  Page 64  |  Page 65  |  Page 66  |  Page 67  |  Page 68  |  Page 69  |  Page 70  |  Page 71  |  Page 72  |  Page 73  |  Page 74  |  Page 75  |  Page 76  |  Page 77  |  Page 78  |  Page 79  |  Page 80  |  Page 81  |  Page 82  |  Page 83  |  Page 84  |  Page 85  |  Page 86  |  Page 87  |  Page 88  |  Page 89  |  Page 90  |  Page 91  |  Page 92  |  Page 93  |  Page 94  |  Page 95  |  Page 96  |  Page 97  |  Page 98  |  Page 99  |  Page 100  |  Page 101  |  Page 102  |  Page 103  |  Page 104  |  Page 105  |  Page 106  |  Page 107  |  Page 108  |  Page 109  |  Page 110  |  Page 111