Wij dagen je uit! Én lekker én gezond én voordelig eten. Dat klinkt als een enorme uitdaging. Maar het kan echt! We ontwikkelden een gezond weekmenu met ontbijt, lunch en


avondeten. Een menu met heel veel gezonde Prijsfavorieten, voor maar € 5 per persoon per dag. En voor die prijs kook je ook nog eens hartstikke lekker. Doe ook mee! Je vindt het


weekmenu in het Beter Eten-magazine in de winkel en op ah.nl/betereten.


voornemens volhouden dan is het belangrijk dat je streng bent voor jezelf


Wil je je goede £ Waar £ Niet waar ✓ Tamara: ‘Wij zijn vaak veel te streng voor


onszelf. Beter is het naar je successen te kijken en mild te zijn als het even niet lukt. Wat kun je de volgende keer doen om het wél te laten slagen? Jezelf straffen geeft je een gevoel van falen. En dat werkt echt averechts.’


Van koolhydraten word je dik ✓


£ Waar £ Niet waar Karine: ‘Van koolhydraten word je niet dik, je


wordt dik als je meer energie opneemt dan je verbruikt. Maar: het is wél zo dat het voor veel mensen goed werkt om te minderen met


koolhydraten als ze willen afvallen. Dat gaat vaak gemakkelijker dan heel mager eten of op een andere manier calorieën schrappen. Minder


koolhydraten eten betekent vooral minder suiker (in snoep, koek, chocolade), minder “witte granen” (witbrood, witte pasta en rijst, cornflakes) en minder zoete dranken (frisdrank, vruchtensap).’


maaltijd van de dag ✓


Het ontbijt is de belangrijkste


£ Waar £ Niet waar Karine: ‘Alle 3 de hoofdmaaltijden zijn even


belangrijk. Het ontbijt is echter wél een goede start van de dag, zeker als je kiest voor een gezond ontbijt met zuivel, fruit of groenten,


volkorengranen en iets te drinken. Maar als je geen trek hebt ’s ochtends vroeg, kun je er ook voor kiezen wat later te ontbijten. Als je maar voorkomt dat je het ontbijt compenseert door koek of andere snacks in de loop van de ochtend.’


Eén gewoonte tegelijk


werkt het beste ✓


veranderen £ Waar £ Niet waar Tamara: ‘Allerlei gewoon-


ten tegelijk veranderen lukt niet. Wie in januari wil


afvallen, 3 keer per week gaat sporten, eerder naar bed wil en minder suiker gaat eten – en dat


allemaal tegelijkertijd – zal binnen een paar weken terugvallen in oude


gewoonten. Beter is 1 ding aan te pakken en als dat goed gaat, weer iets anders.’


Page 1  |  Page 2  |  Page 3  |  Page 4  |  Page 5  |  Page 6  |  Page 7  |  Page 8  |  Page 9  |  Page 10  |  Page 11  |  Page 12  |  Page 13  |  Page 14  |  Page 15  |  Page 16  |  Page 17  |  Page 18  |  Page 19  |  Page 20  |  Page 21  |  Page 22  |  Page 23  |  Page 24  |  Page 25  |  Page 26  |  Page 27  |  Page 28  |  Page 29  |  Page 30  |  Page 31  |  Page 32  |  Page 33  |  Page 34  |  Page 35  |  Page 36  |  Page 37  |  Page 38  |  Page 39  |  Page 40  |  Page 41  |  Page 42  |  Page 43  |  Page 44  |  Page 45  |  Page 46  |  Page 47  |  Page 48  |  Page 49  |  Page 50  |  Page 51  |  Page 52  |  Page 53  |  Page 54  |  Page 55  |  Page 56  |  Page 57  |  Page 58  |  Page 59  |  Page 60  |  Page 61  |  Page 62  |  Page 63  |  Page 64  |  Page 65  |  Page 66  |  Page 67  |  Page 68  |  Page 69  |  Page 70  |  Page 71  |  Page 72  |  Page 73  |  Page 74  |  Page 75  |  Page 76  |  Page 77  |  Page 78  |  Page 79  |  Page 80  |  Page 81  |  Page 82  |  Page 83  |  Page 84  |  Page 85  |  Page 86  |  Page 87  |  Page 88  |  Page 89  |  Page 90  |  Page 91  |  Page 92  |  Page 93  |  Page 94  |  Page 95  |  Page 96  |  Page 97  |  Page 98  |  Page 99  |  Page 100  |  Page 101  |  Page 102  |  Page 103  |  Page 104  |  Page 105  |  Page 106  |  Page 107  |  Page 108  |  Page 109  |  Page 110  |  Page 111