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Partenaires Parents


Administrateurs Entraîneurs


Domaines de développement


Physique Instaurer


•exercices de base pour augmenter la force du corps et prévenir les blessures


•étirements, en raison de la croissance rapide des os, des tendons, des ligaments et des muscles.


•développement de la vitesse pour les filles (au début de cette étape) et les garçons (à la fin de cette étape).


Prenez en compte les deux fenêtres d’adaptation accélérée aux entraînements musculaires chez les filles : la première survient immédiatement après le pic de croissance rapide soudaine et la deuxième commence au tout début du ménarche. Pour les garçons, il n’y a qu’une fenêtre et elle survient de 12 à 18 mois après le pic de croissance rapide-soudaine. Après le début du pic de croissance, instaurez :


•l’entraînement avec des poids libres dans un gymnase (développement de la force)


•entraînement aérobique – la fenêtre de capacité d’entraînement pour l’endurance survient au début du PCR. La puissance aérobique doit être instaurée progressivement, alors que le taux de croissance diminue.


En moyenne, les filles atteignent leur PCR à l’âge de 12 ans, et les garçons, à 14 ans.


Développer


•technique de saut. Une attention particulière devrait être apportée à la position du genou à l’atterrissage, afin de prévenir des blessures des ligaments croisés antérieurs.


Consolider •l’endurance


•la vitesse (accélération, décélération, agilité, endurance). La deuxième fenêtre d’entraînement pour la vitesse survient entre l’âge de 13 et 16 ans chez les garçons et 11 et 13 ans chez les filles.


•faire des sprints, COD •équilibre


Parents


Administrateurs Entraîneurs


Psychologique


Les compétences psychologiques acquises à l’étape précédente doivent continuer d’être mises en pratique, peaufinées et appliquées aux différentes situations possibles telles que la pratique, l’entraînement sur terrains synthétiques, avant les compétitions et pendant les compétitions.


45 ULTIMATE CANADA - DLTA


À faire


Des programmes d’entraînement personnalisés devraient être créés pour chaque athlète et adaptés à leur pic de croissance rapide soudaine (PCR).


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