Periodisation
La périodisation est l’organisation de l’entraînement, de la compétition et de la période de récupération dans un ordre logique et scientifique afin d’obtenir une amélioration optimale de la performance de l’athlète et de l’équipe. En surveillant la puissance, l’intensité et la fréquence de l’entraînement, les athlètes peuvent s’assurer de faire culminer leur performance athlétique à des moments précis durant leur saison. Le plan est divisé en composantes d’entraînement réparties en périodes, phases, mésocycles, microcycles, sessions et éléments. La périodisation prend en considération le stade DLTA de l’athlète et établit les priorités reliées aux 11 S (voir page 26) et, se faisant, devrait être réévaluée chaque année.
Tous les joueurs devraient songer à utiliser la périodisation pour leur entraînement afin de s’assurer de développer et de maintenir les habiletés nécessaires pour pratiquer l’ultimate. Les entraîneurs devraient développer un plan périodisé, ce qui aiderait à obtenir des performances optimales lors de compétitions en s’assurant que toutes les capacités aient été traitées adéquatement. La création d’une feuille de route pour le succès implique une planification exacte et efficace de l’entraînement, de la compétition et de la période de récupération.
11 composantes d’entrainement ^
Les cinq éléments de base de l’entraînement et de la performance sont l’endurance, la force, la vitesse, les habiletés (motrices et sportives) et la flexibilité (souplesse). Habiletés (motrices et sportives)
Les possibilités optimales de développement des déterminants de la condition motrice et des habiletés sportives surviennent entre 9 et 12 ans pour les garçons, et 8 et 11 ans pour les filles. Pendant cette période, les athlètes devraient développer une culture physique à travers le développement d’habiletés motrices fondamentales.
Vitesse
Pour les garçons, la première fenêtre d’entraînement de la vitesse se situe entre l’âge de 7 et 9 ans, et la seconde se situe entre l’âge de 13 et 16 ans. Pour les filles, la première fenêtre d’entraînement survient entre l’âge de 6 à 8 ans et de 11 à 13 ans.
Force
Chez les filles, le moment opportun pour développer la force se situe immédiatement après le sommet de croissance rapide-soudaine ou au début des menstruations. Chez les garçons, ce moment survient 12 à 18 mois après l’atteinte du sommet de croissance rapide-soudaine.
Endurance
La fenêtre d’entraînement pour développer cette composante survient au début du pic de croissance rapide- soudaine. Il est recommandé de développer l’endurance aérobique avant l’atteinte du pic de croissance rapide- soudaine. La puissance aérobique doit être abordée de manière progressive après que le taux de croissance ait commencé à diminuer.
Flexibilité (souplesse)
La période optimale d’entraînement de la flexibilité se situe entre 6 et 10 ans pour les deux sexes. Une attention particulière devrait être portée sur la flexibilité durant le pic de croissance rapide-soudaine.
29 ULTIMATE CANADA - DLTA
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