TEUNI VERHAGEN (34)


is yogacoach en diëtist. Toen ze merkte dat je vanuit een basis


van rust veel beter voor jezelf kunt zorgen, schoolde ze zich om tot


Meer ontspanning


‘ ‘‘Meer ontspanning” is mijn favoriete FoodFirst-challenge. Ontspanning vind ik moeilijker dan inspanning, dus deze challenge daagt mij uit. Ik heb zelf


ervaren hoe belangrijk het is om momenten van rust of bewust bewegen in te plannen; ontspannen moet je echt leren, ik moest dat ook. Ik vind het leuk om mensen dat te leren, zodat ze er iets aan hebben in hun leven. Bovendien is deze challenge een lekkere dagafsluiter voordat je naar bed gaat.’


Block je agenda ‘Het is heel belangrijk dat je


Relaxen mag


‘Je mag jezelf best belonen bij elke les die je hebt meegedaan. Het is wel zo leuk om


jezelf in je ontspanningsweek te belonen met iets ontspannends. Zoals een bad nemen, of je bed in duiken met een fijn boek.’


Wees mild ‘Vind je het lastig om elke dag een


ontspanmoment in te plannen? Doe het dan bijvoorbeeld 3 keer per


week. Bekijk hoe druk je week is, hoe realistisch het is. Daar mogen mensen wel wat milder in worden, vind ik, de challenge loopt niet weg. Desnoods start je dezelfde


challenge gewoon nog een keer!’


ontspanning inplant in je agenda, elke dag op een vast moment. Het liefst in de avond, dat werkt het beste. Zoek een rustige plek in huis waar je niet gestoord wordt, ga dus niet in een overvolle woonkamer zitten. Wat mij altijd helpt is dat ik van tevoren zeg: ik hou het in elk geval 10 minuten vol. Vaak kom ik er dan vanzelf in. En het is goed om te beseffen dat je ook zonder yogamat aan yoga kunt doen. Ademen is bijvoorbeeld óók yoga! ’


yogadocent. Teuni heeft ook een online-yogastudio, geeft les over voeding en schrijft over voeding,


yoga en een gezonde leefstijl voor diverse media en platforms. ‘Met FoodFirst Leefstijlcoach hoop ik nog veel meer mensen te laten kennismaken met yoga, op een laagdrempelige manier. Ik wil het klassieke beeld bij mensen


weghalen dat yoga over moeilijke houdingen gaat, en dat je er heel lenig voor moet zijn. Yoga is een eeuwenoude traditie uit het hindoeïsme, waarvan de yoga-


houdingen maar één onderdeel zijn. Die kunnen je veel opleveren, zoals een soepel lijf en een rustige geest.’


De dag afschudden ‘Mensen die deze challenge doen, willen leren ontspannen in de avond. Je leert hoe je


beter stress kunt loslaten, de dag van je af kunt schudden. Het uiteindelijke doel is dat je meer ontspant. Haal eruit wat je eruit kunt halen, doe wat bij je past. Dat hoeft niet elke avond yoga te zijn, je kunt ook ontspannen met een boek of de yogales op een vrije ochtend doen. En ga bewust om met je tijd, door bijvoorbeeld minder te scrollen op je telefoon. Dat is net zo goed yoga!’


Page 1  |  Page 2  |  Page 3  |  Page 4  |  Page 5  |  Page 6  |  Page 7  |  Page 8  |  Page 9  |  Page 10  |  Page 11  |  Page 12  |  Page 13  |  Page 14  |  Page 15  |  Page 16  |  Page 17  |  Page 18  |  Page 19  |  Page 20  |  Page 21  |  Page 22  |  Page 23  |  Page 24  |  Page 25  |  Page 26  |  Page 27  |  Page 28  |  Page 29  |  Page 30  |  Page 31  |  Page 32  |  Page 33  |  Page 34  |  Page 35  |  Page 36  |  Page 37  |  Page 38  |  Page 39  |  Page 40  |  Page 41  |  Page 42  |  Page 43  |  Page 44  |  Page 45  |  Page 46  |  Page 47  |  Page 48  |  Page 49  |  Page 50  |  Page 51  |  Page 52  |  Page 53  |  Page 54  |  Page 55  |  Page 56  |  Page 57  |  Page 58  |  Page 59  |  Page 60  |  Page 61  |  Page 62  |  Page 63  |  Page 64  |  Page 65  |  Page 66  |  Page 67  |  Page 68  |  Page 69  |  Page 70  |  Page 71  |  Page 72  |  Page 73  |  Page 74  |  Page 75  |  Page 76  |  Page 77  |  Page 78  |  Page 79  |  Page 80  |  Page 81  |  Page 82  |  Page 83  |  Page 84  |  Page 85  |  Page 86  |  Page 87  |  Page 88  |  Page 89  |  Page 90  |  Page 91  |  Page 92  |  Page 93  |  Page 94  |  Page 95  |  Page 96  |  Page 97  |  Page 98  |  Page 99  |  Page 100  |  Page 101  |  Page 102  |  Page 103  |  Page 104  |  Page 105  |  Page 106  |  Page 107  |  Page 108  |  Page 109  |  Page 110  |  Page 111  |  Page 112  |  Page 113  |  Page 114  |  Page 115  |  Page 116  |  Page 117  |  Page 118  |  Page 119  |  Page 120  |  Page 121