FOODFIRST coach HAN DE HAIR (59)


is opgeleid als gymleraar. Vrijwel direct na de ALO begon hij te


werken in fitnessclubs, waar hij er ook diverse van opstartte. Op dit moment heeft hij nog 1 sportschool, en verder geeft hij veel lezingen en trainingen over bewegen. Toen hij gevraagd werd om bewegings- coach te worden voor FoodFirst Leefstijlcoach, twijfelde hij geen moment: ‘Ik heb er veel lol in, ik doe hier eigenlijk wat ik altijd al deed in een kleinere setting: ervoor zorgen dat mensen een betere leefstijl krij- gen en daardoor gelukkiger worden. Nu kan ik dat voor een groter publiek doen. Samen met de redactie


bedenk ik bewegingsschema’s die mensen als challenge kunnen volgen.’


Persoonlijk doel


‘Kies altijd een persoonlijk doel. Waar sta je nu en waar ga je


naartoe? Stel: je hebt last van je rug. Dan is je doel: daar wil ik van af. Dus moet je je buik en benen trainen. Ben je


bergbeklimmer en voel je dat je balans afneemt? Ook dan is


deze challenge voor jou, omdat je je rug, buik en benen sterker moet maken. Je kunt niet


spreken over algemene doelen, maar je persoonlijke doel maakt je challenge-keuze heel logisch.’


Een maatje ‘Als je de goede dingen doet,


voel je dat je fitheid verbetert, je merkt dat de dingen beter gaan. Dat motiveert. En nog een tip om het vol te houden: zoek een maatje. Plan ook vaste tijden waarop je wilt trainen. Als je die in de agenda zet en je plant andere dingen eromheen, dan hou je het ook vol. Welk tijdstip verschilt per persoon; hoe dichter je blijft bij wat bij je past, hoe gemotiveerder je bent.’


Sterker lijf en meer beweging


‘Mijn favoriete FoodFirst-challenge is de BBB-challenge (buik, benen en billen, red.), want die laat zien wat echte training is. Training is nodig om fit te blijven en het


recreatieve bewegen vol te kunnen houden. Maar ook zitten, staan en wandelen gaan beter als je goed getraind bent, omdat je dan sterker bent. Daardoor kun je het langer volhouden, heb je meer balans én minder last van blessures.’


1


Hak ’m in stukjes ‘Heb je een groot doel voor ogen? Hak ’m in stukjes, van


laag naar hoog. Kies bijvoorbeeld voor het beginnersniveau en stap dan over naar gevorderd. Of ga voor iets wat het dichtst bij je ligt en kijk dan verder. In de challenge zit een mooie opbouw. 2 tot 3 keer in de week krachttraining doen is ruim voldoende om sprongen in je belastbaarheid te maken.’


e


Vier je succes ‘Train je voor een


marathon, dan is de beloning natuurlijk het


uitlopen van de marathon. Dat geeft zo’n enorme kick. Maar los daarvan: vier je succes, want dat helpt


enorm. Ook slim: stel van tevoren je beloning vast, dan heb je iets om naartoe te werken.’


stap


Page 1  |  Page 2  |  Page 3  |  Page 4  |  Page 5  |  Page 6  |  Page 7  |  Page 8  |  Page 9  |  Page 10  |  Page 11  |  Page 12  |  Page 13  |  Page 14  |  Page 15  |  Page 16  |  Page 17  |  Page 18  |  Page 19  |  Page 20  |  Page 21  |  Page 22  |  Page 23  |  Page 24  |  Page 25  |  Page 26  |  Page 27  |  Page 28  |  Page 29  |  Page 30  |  Page 31  |  Page 32  |  Page 33  |  Page 34  |  Page 35  |  Page 36  |  Page 37  |  Page 38  |  Page 39  |  Page 40  |  Page 41  |  Page 42  |  Page 43  |  Page 44  |  Page 45  |  Page 46  |  Page 47  |  Page 48  |  Page 49  |  Page 50  |  Page 51  |  Page 52  |  Page 53  |  Page 54  |  Page 55  |  Page 56  |  Page 57  |  Page 58  |  Page 59  |  Page 60  |  Page 61  |  Page 62  |  Page 63  |  Page 64  |  Page 65  |  Page 66  |  Page 67  |  Page 68  |  Page 69  |  Page 70  |  Page 71  |  Page 72  |  Page 73  |  Page 74  |  Page 75  |  Page 76  |  Page 77  |  Page 78  |  Page 79  |  Page 80  |  Page 81  |  Page 82  |  Page 83  |  Page 84  |  Page 85  |  Page 86  |  Page 87  |  Page 88  |  Page 89  |  Page 90  |  Page 91  |  Page 92  |  Page 93  |  Page 94  |  Page 95  |  Page 96  |  Page 97  |  Page 98  |  Page 99  |  Page 100  |  Page 101  |  Page 102  |  Page 103  |  Page 104  |  Page 105  |  Page 106  |  Page 107  |  Page 108  |  Page 109  |  Page 110  |  Page 111  |  Page 112  |  Page 113  |  Page 114  |  Page 115  |  Page 116  |  Page 117  |  Page 118  |  Page 119  |  Page 120  |  Page 121