Yoga
AUMENTO DA FLEXIBILIDADE COM BHUJANGÁSANA
Com este Ásana - posição psicobiofísica do Yoga - torna o teu corpo mais flexível e reforça a tua autoconfiança.
O SIGNIFICADO DA PALAVRA
Em samskrta (sânscrito) Bhuja signi- fica braço e Bhujanga significa Cobra (ou Serpente) que ergue-se direita para o céu, como um braço ou Naja, Ásana é a posição psicobiofísica.
Assim, Bhujangásana pode traduzir- -se como posição da cobra.
CLASSIFICAÇÃO DO BHUJANGÁSANA
É uma posição deitada, de retrofle- xão. FORMA DE EXECUÇÃO
Patañjali, o codificador do Yoga, na sua obra do século III A.C. “Yoga Sútra” descreve o Ásana como uma posição firme e confortável. A conquista da po- sição deve ser feita de forma gradual, respeitando as limitações e os ritmos individuais.
POSIÇÃO INICIAL
Deitados no chão em decúbito ven- tral, estiramos todo o corpo, mantendo- -o firme e com joelhos, calcanhares e pés unidos e alongados. Não permitir o
afastamento dos pés um do outro. Du- rante a permanência dirigir o olhar para o intercílio.
VARIANTE 1
SUKHA BHUJANGÁSANA (SUKHA - FÁCIL, RELAXADO)
Colocamos as palmas das mãos no chão ao lado do peito, com os dedos vi- rados para frente e cotovelos a apontar para trás na linha dos ombros. Pressiona- mos as mãos firme- mente sobre o chão e, com a inspiração, lentamente levanta- mos o peito.
Sentimos o envol- vimento e apoio dos músculos ao longo da coluna vertebral, aumentando a força e flexibilidade das costas.
Mantemos a posição dos cotovelos
e pressionamos as omoplatas na parte superior das costas. Ampliamos e ex- pandimos o peito, puxando o coração para a frente e para cima, procurando
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mos também a cabeça para trás, alon- gando a parte da frente do pescoço. Mantemos as coxas paralelas e ro- damos as suas zonas externas em di- recção ao chão. Isso ajuda a manter a
preencher os contor- nos naturais do peito com a respiração. Sem baixar o tron- co, projectamos os ombros para baixo e para trás. Projec- tamos também a cabeça para trás, alongando a parte da frente do pescoço.
VARIANTE 2
ARDHA BHUJANGÁSANA (AR- DHA – METADE, INCOMPLETO)
Colocamos os cotovelos na linha dos
ombros e os antebraços no chão. Pres- sionamos os antebraços firmemente sobre o chão e, com a inspiração, lenta- mente levantamos o peito. Sem baixar o tronco, projectamos os ombros para baixo e para trás. Projecta-
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