영양소 권장 섭취량 섭취 허용량 주요 기능 비타민 D 비타민 E 비타민 K 칼슘 400 IU 22 IU


여: 90 mcg 남: 120 mcg


1000- 2000 mg


철분 마그네슘 셀레늄 (Selenium)


아연 (Zinc)


오메가-3 지방산 (Fish Oil)


여: 8 mg 남: 11 mg


0.5-1.8 g 40 mg


여: 18 mg 남: 8 mg


여: 320 mg 남: 400 mg


55 mcg 4000 IU 1500 IU


칼슘 흡수와 뼈, 치아 에 좋음


손상으로부터 세포를 보호


정해지지 않음 혈액응고 방지 2500 mg


강한 뼈와 치아, 근육과 신경을 만들며, 혈액이 응고되는 것을 방지


45 mg 350 mg 400 mcg


혈액에 산소를 공급 하고 에너지 대사작 용에 좋음


뼈, 신경, 근육 기능을 보호


비타민 E와 함께 세 포와 신체 조직 보호


면역기능, 성장, 치유, 노화 방지, 정자 생산 에 도움


정해지지 않음


순환을 돕고 건강한 심장 및 뇌기능 강화


함유량 높은 음식


햇빛, 시리얼, 달걀, 우유, 버터, 참 치, 연어


견과유와 식물성유, 망고, 블랙베 리, 사과, 브로콜리, 땅콩, 시금치


시금치, 브로콜리, 싹 양배추 (brussel sprouts), 양배추, 파슬리, 당근, 아보카도, 토마토, 달걀, 유 제품


브로콜리, 깍지콩(green beans), 아몬드, 무우청(turnip greens), 오 렌지주스, 우유, 치즈, 요구르트, 연어, 뼈있는 정어리


아스파라거스, 시금치, 호박씨, 대 두, 두부, 대합


당밀(Molasses), 견과류, 시금치, 호박씨, 구운 감자, 브로콜리, 바나 나, 해산물, 유제품


곡물 시리얼, 버섯, 브라질 견과류, 유제품, 생선, 조개류


굴, 생선, 리마콩, 콩류, 견과류, 유 제품


생선, 해조류, 해초, 식물, 달걀, 아 마씨(flaxseed)


일부 보조제들은 특정한 건강상태를 가진 사람들에게는 복용 중인 약과 상호반응을 일으킬 수 있으므로 권장되지 않는다는 것을 명심해야 합니다. 따라서 보조제를 섭취하기 전에 반드시 의사와 먼저 상의하세요. 또한 보조제는 우유와 함께 먹는 것보다 물과 함께 복용하는 것이 가장 좋습니다. 보조제는 음식과 함께 섭취하는 것이 좋은데, 농축된 알약이 빈 속을 자극할 수 있는 문제도 있지만, 일반적으로 보조제는 음식과 함께 섭취했을 때 더 잘 흡수됩니다.


모든 종류의 보조제를 따로 복용하지 않을 거라면 차선책으로 좋은 종합비타민제를 복용하세요. 하루에 필요한 영양섭취의 기준은 제공할 수 있습니다. 종합비타민제를 일종의 보험처럼 생각할 수도 있겠지만 보조제가 건강한 체중을 유지하고, 바르게 먹고, 정기적으로 운동하는 것과 똑같은 효과를 가져오는 것은 아니라는 것을 기억해야 합니다.


글 Anna Lee, D.C., M.S. Board Certified Chiropractic Physician August 2012 CLINIC 71


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