MIJN LEEFSTIJLCOACH
Slaap lekker!
Van welk eten en drinken blijf je klaarwakker en wat helpt juist om beter te slapen? Merijn van de Laar, slaapexpert bij de gratis Mijn Leefstijlcoach app van Albert Heijn, geeft 4 tips.
Tip 1: Zeg op tijd nee tegen koffie en thee ‘Een espresso na het avondeten: o, wat kan het lekker zijn. Maar sommige mensen kunnen er niet van slapen. Cafeïne (in thee noemen we het theïne) kan je wakker houden, zelfs als je het vroeg in de middag neemt. Ben jij een slechte slaper? Probeer dan eens 2 weken geen koffie te drinken na je lunch of uiterlijk na 16:00 uur en kijk wat het doet met je slaap. Laat ook zwarte en groene (ijs)thee, cola, energiedrank en chocolade(melk) staan, want ook daarin zit cafeïne. Kamillethee, slaapthee, andere kruidenthee en cafeïnevrije koffie zijn natuurlijk prima.’
Tip 2: Voorkom een volle maag ‘Een (flinke) maaltijd ’s avonds laat eten en daarna meteen je bed in: geen goed idee. Een volle maag kan je namelijk wakker houden. Zorg daarom dat er 3 uur pauze zit tussen je eetmoment en het
slapengaan. Wist je dat overdag regel- matig eten ook helpt om beter te slapen? Elke dag op dezelfde tijd je ontbijt, lunch en avondeten nemen is goed voor je biologische klok. Die regelt onder meer wanneer je slaperig én wakker wordt.’
Tip 3: Nog trek? Neem een slaapsnack ‘Kun je niet in slaap komen, omdat je maag rammelt? Neem dan een gezonde, lichte snack. Een cracker bijvoorbeeld, of wat kwark. Doe dat ongeveer een halfuur voor je naar bed gaat. Dat kan de trek wat stillen. En helpt jou weer beter in slaap te vallen.’
Tip 4: Drink geen slaapmutsje ‘Na een glas wijn of whisky val je lekker snel in slaap, denk je misschien. Ja, je doezelt snel weg als je alcohol op hebt. Maar écht goed slapen doe je niet. Je bent eigenlijk vooral verdoofd. En daardoor rust je minder uit.’
MERIJN VAN DE LAAR, SLAAPEXPERT (44), doet onderzoek naar
slaapstoornissen. Hij hielp al duizenden mensen om beter te slapen. Zijn beste tips geeft hij in de Mijn Leefstijlcoach app.
MEER SLAAPTIPS
Lekkerder slapen? Het geheim zit in de laatste 2 uur voor je naar bed gaat. Wat je beter wel (en niet) kunt doen? Ontdek het met Merijns challenge ‘Jouw relaxte avondritueel’.
Download de
app zo! Ga naar Mijn Leefstijlcoach via de AH app of tap hierom de gratis app te downloaden.
Fotografie Shutterstock, interview Susanne de Joode
Page 1 |
Page 2 |
Page 3 |
Page 4 |
Page 5 |
Page 6 |
Page 7 |
Page 8 |
Page 9 |
Page 10 |
Page 11 |
Page 12 |
Page 13 |
Page 14 |
Page 15 |
Page 16 |
Page 17 |
Page 18 |
Page 19 |
Page 20 |
Page 21 |
Page 22 |
Page 23 |
Page 24 |
Page 25 |
Page 26 |
Page 27 |
Page 28 |
Page 29 |
Page 30 |
Page 31 |
Page 32 |
Page 33 |
Page 34 |
Page 35 |
Page 36 |
Page 37 |
Page 38 |
Page 39 |
Page 40 |
Page 41 |
Page 42 |
Page 43 |
Page 44 |
Page 45 |
Page 46 |
Page 47 |
Page 48 |
Page 49 |
Page 50 |
Page 51 |
Page 52 |
Page 53 |
Page 54 |
Page 55 |
Page 56 |
Page 57 |
Page 58 |
Page 59 |
Page 60 |
Page 61 |
Page 62 |
Page 63 |
Page 64 |
Page 65 |
Page 66 |
Page 67 |
Page 68 |
Page 69 |
Page 70 |
Page 71 |
Page 72 |
Page 73 |
Page 74 |
Page 75 |
Page 76 |
Page 77 |
Page 78 |
Page 79 |
Page 80 |
Page 81 |
Page 82 |
Page 83 |
Page 84 |
Page 85 |
Page 86 |
Page 87 |
Page 88 |
Page 89 |
Page 90 |
Page 91 |
Page 92 |
Page 93 |
Page 94 |
Page 95 |
Page 96 |
Page 97 |
Page 98 |
Page 99 |
Page 100 |
Page 101 |
Page 102 |
Page 103 |
Page 104 |
Page 105 |
Page 106 |
Page 107 |
Page 108 |
Page 109 |
Page 110 |
Page 111 |
Page 112 |
Page 113 |
Page 114 |
Page 115 |
Page 116 |
Page 117 |
Page 118 |
Page 119 |
Page 120 |
Page 121 |
Page 122 |
Page 123 |
Page 124 |
Page 125
